各位正在經歷考試焦慮的同學們和操心的家長們，大家好啊！今天咱就聊聊當青春撞上考場，這焦慮咋整。
你知道嗎，青春遇上考場那可真是火星撞地球啊！深夜臺燈下揉皺的試卷，課桌裡偷偷藏的褪黑素糖片，考前突然“失聯”的手機，這些小細節可都是青春期焦慮的小秘密。焦慮其實不是啥洪水猛獸，牠就是大腦在高壓下的“暴走”反應，就像那失控的鬧鐘，把“重要”的事兒放大成“生死攸關”了。咱可以和孩子玩個遊戲，把焦慮想像成“小黑狗”，等牠撲過來的時候，問問牠：“你今天吃了多少分貝的壓力啊？”
壓力這玩意兒也有AB面。從現實角度看，高考確實挺重要，但牠不是人生的唯一賽道。咱可以把人生比作拼圖，高考只是其中一塊，就算缺了牠，也能拼出別的花樣。從心理角度來說，焦慮其實就是“過度準備”的副產品。當大腦一直喊著“不夠好”的時候，咱可以教孩子用“5分鐘原則”，每天就專注完成5分鐘具體任務，打破完美主義的死循環。
心理學家發現，焦慮會“賴”在身體的某些部位不走。咱可以試試這些非語言療法。比如赤腳在地板上順時針畫圈，激活足底神經的鎮靜功能；把課本當道具，做5分鐘“書本式平板支撐”，用運動消耗壓力激素；還有“4 - 7 - 8呼吸法”，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，就像給身體按了個暫停鍵。
家長們要注意啦，可別做焦慮的擴音器。當孩子說“我肯定考砸”的時候，別急著反駁，試試“三明治回應法”。先共情，說“聽起來這個想法讓你很害怕”；然後轉折，“不過我記得你上次……”；最後給點希望，“這次我們可以試試……”。有時候，您的情緒比說啥都管用，孩子熬夜復習時，一杯溫牛奶的輕聲提醒，可比“快去睡覺”強多了。
考前一週，來個“心理彩排”。想像考場是遊樂園，鈴聲就是過山車啟動的提示音；提前準備“能量咒語”，把“別緊張”換成“我在冒險”；考後還能搞點創作，用塗鴉記錄考試心情，把壓力變成藝術。
和孩子一起寫封“未來信”。未來的孩子會在信裡說：“謝謝你當年沒放棄，那些熬夜的夜晚，讓我明白了……”高考只是人生故事裡的一章，不是結局。
總之，面對考試焦慮別慌，用這些方法給自己松松綁，把考場變成遊樂場，說不定就能輕鬆應對啦！大家都試試這些辦法，看看有沒有效果呀！
主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。