主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過中國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力於心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，並定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。
各位家有兒女的寶爸寶媽們，還有辛勤的老師們，咱今天來聊聊青少年專注力不行這事兒。在現在這個到處都是誘惑和干擾的時代，青少年專注力不足可真是讓不少家長和老師愁得頭髮都快掉光啦！我呢，作為心理咨詢師，就常遇到這種情況，那到底該咋開導這些專注力不行的青少年呢？
首先啊，咱得學會傾聽和理解，這就好比是打開溝通大門的鑰匙。找個安靜又舒適的地兒，讓他們覺得被尊重、被接納。可以是溫馨的心理咨詢室，也可以是公園的長椅上，輕鬆地開啟對話。耐心聽他們倒倒苦水，說說在學習、生活裡因為專注力問題遇到的麻煩，千萬別著急打斷或者給建議。
有些青少年會抱怨上課老走神，根本沒法好好聽老師講課，成績那是一落千丈；還有些說寫作業時，手機、電視就像有魔力一樣，把他們的注意力全吸走了，計劃好的學習任務總是完成不了。咱得理解他們的苦惱，用溫和的語氣認同他們的感受，就說“我懂你因為專注力不好著急，好多同學都有這問題”。這麽一聽一理解，和青少年建立起信任關係，後面開導就容易多啦。
咱要和青少年一起分析專注力不行的原因。這原因可能五花八門，學習壓力太大、沒興趣、睡眠不足、家庭環境不好啥的都有可能。
要是學習壓力大，咱就引導他們合理安排時間，制定科學的學習計劃。把學習任務拆成一個個小目標，完成一個就給自己個小獎勵，這樣壓力小了，學習動力還足了。要是缺乏興趣，就鼓勵他們在學習內容裡找有趣的部分，或者把學習和興趣愛好結合起來。喜歡音樂的青少年，就把英語單詞編成歌曲來記，多有意思啊！
睡眠不足也是影響專注力的大問題，得提醒他們保證充足的睡眠。和他們一起制定個合理的作息時間表，晚上早點上床，早上按時起床，養成好的睡眠習慣。要是家裡亂糟糟、吵吵鬧鬧的，也會干擾他們的注意力，讓他們和家長商量商量，營造個安靜整潔的學習環境。
找到問題根源後，就得給青少年提供提升專注力的方法啦。
第一個是冥想訓練。冥想可是提升專注力的簡單又有效的辦法。讓青少年每天花10 - 15分鐘冥想，可以選在早上起床後或者晚上睡覺前。找個安靜的地兒坐下，閉上眼睛，專注呼吸。雜念冒出來也別刻意趕，輕輕把注意力拉回到呼吸上就行。這麽練著練著，專注力和自我控制能力就慢慢提高啦。
還可以推薦一些注意力集中的遊戲，像拼圖、數獨、搭積木啥的。這些遊戲得高度專注和有耐心，能讓青少年在玩的過程中鍛煉專注力。就說拼圖遊戲吧，得仔細觀察圖案，找合適的拼圖塊拼接，注意力那叫一個高度集中。
適當的運動鍛煉也能提升專注力。跑步、游泳、打籃球這些運動，既能增強體質，還能讓大腦分泌多巴胺等神經遞質，讓大腦更活躍、注意力更集中。鼓勵青少年每天抽點時間運動，讓身體和大腦都保持棒棒的狀態。
在整個開導過程中，鼓勵和支持特別重要。青少年在提升專注力方面有一點小進步，咱就得趕緊誇。他們能在課堂上多專注幾分鐘，或者寫作業時不分心了，咱就說“你這次在課堂上表現超棒，比之前專注多啦，繼續加油”。
同時得讓青少年知道提升專注力是個慢慢進步的過程，別因為短時間看不到效果就灰心。告訴他們只要堅持用正確的方法，不斷努力，專注力肯定能提高。咱要陪著他們一起成長，一直鼓勵支持他們，幫他們克服困難，變成更專注、更優秀的自己。
開導專注力不行的青少年，得用愛和耐心去傾聽、理解、分析和引導。用上面這些方法，幫他們找到問題根源，掌握提升專注力的技巧，讓他們在學習和生活裡更專注、更自信！