各位青少年朋友們！你們有沒有過這種感覺，就像心裡揣了隻小兔子，“砰砰砰”地亂跳，好像隨時都能沖破胸膛。有時候啥事兒沒幹呢，心跳就跟坐了火箭似的，“嗖”地一下加快了。書包裡那一堆試卷，手機裡的未讀消息，還有爸媽那句“再努力一點”，就像一條條無形的繩子，勒得咱都快喘不過氣來了。這不是咱的錯，這就是這個時代的“成長過山車”，咱都得學著在這顛簸裡穩住自己。
有些小夥伴整夜睡不著，盯著天花板，聽著秒針“滴答滴答”地響；有些同學上課的時候突然就攥緊了拳頭，指甲都在掌心掐出月牙印了；還有些人把耳機音量開到最大，假裝聽不見爸媽說“再忍忍”。這些小瞬間啊，就像拼圖的碎片，拼起來就是一個畫面：咱大腦的警報系統好像被調成“敏感模式”了，可咱就是找不到關掉牠的開關。
為啥現在的孩子更難平靜呢？社交媒體就像個哈哈鏡，把每個人的“不夠好”都放大了。你看人家假期都是海島寫真，自己呢，只能在火車上自拍；朋友圈裡學霸的筆記工整得像印刷出來的，自己的草稿紙卻皺得像揉爛的棉花糖。更搞笑的是，咱生活在信息爆炸的時代，卻越來越難找到安靜的地兒。
不過別慌，咱有5個秘密武器來對抗焦躁！
第一招，呼吸練習，就像給大腦按下暫停鍵。試試“4 - 7 - 8呼吸法”，吸氣4秒，憋住7秒，呼氣8秒。這可不是啥魔法，就是告訴大腦：“現在安全啦。”多來幾次，你就會發現焦慮就像退潮的海水，慢慢就下去了。
第二招，情緒日記，把心裡的亂麻理成線。不用寫啥長篇大論，就隨手記記“今天數學課心慌了3次”“看到別人旅行照手抖了”。有個叫小林的中學生，就靠這方法發現自己一到週日晚上就焦慮，因為週一要上網課。
第三招，五分鐘法則，從“做不到”變成“試試看”。不想寫作業，就先花五分鐘整理書桌；不想運動，就先花五分鐘系鞋帶。心理學上說這叫“啟動效應”，身體動起來了，大腦就不那麽抗拒了。
第四招，製造“無聊時刻”，給大腦留塊空白。關掉所有屏幕，看看窗外的雲發發呆；拿蠟筆隨便畫畫，也不用畫啥具體的東西；甚至嚼嚼口香糖，感受薄荷味在嘴裡散開。這些“沒用”的時刻，就是大腦的重啟鍵。
第五招，尋找“情緒翻譯官”，別自己一個人扛著。心理咨詢師就像情緒的翻譯官，他們不會直接說“你得開心點”，而是幫你把“胸口悶”翻譯成“你可能需要被關注”。有個來訪者就說：“原來我的焦躁不是我軟弱，是大腦在提醒我要給內心充充電啦。”
焦躁就像個棱鏡，能讓咱看到自己心裡那些沒發現的需求。有人通過牠發現自己不光想要分數被認可，有人意識到自己渴望掌控生活的節奏。有個16歲的來訪者咨詢後就寫：“焦慮是身體在說，現在的我值得被好好對待。”
這“成長過山車”不會一直這麽晃下去的，學會跟這顛簸相處，說不定比一直追求平靜還重要呢。下次你感覺心臟要跳出來的時候，就跟自己說：“現在的我，比昨天多撐了一分鐘。”這一分鐘啊，說不定就能把焦躁的風暴變成推動你往前走的風！大家都試試這些方法，看看能不能讓自己平靜下來吧！
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業於中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長於各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關係.對於治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。