親愛的同學們、家長朋友們、同仁們：
假期餘額告急，我們即將迎來一個嶄新的學期。無論是期待還是忐忑，開學適應都是我們每個人都需要面對的課題。為了幫助大家更好地完成心理上的過渡，楊村一中學生發展指導中心特別準備了這份詳盡的開學心理調適指南，無論你是學生、家長還是教師，都能在這裡找到實用的建議和方法。
MENTAL HEALTH
學生篇
擁抱變化
從容啟航
1. 調整作息，重建規律
同學們可以嘗試逐步調整睡眠時間，逐漸按照在校的時間休息和起床，讓生物鐘慢慢適應開學節奏。合理安排一日三餐，適當增加運動量，幫助身體從假期模式切換到學習模式。
2. 設定目標，制定計劃
結合自身情況，同學們可以在開學前設定適當的新目標，並將大目標分解為小步驟，製作成計劃表。但大家也要記得留出彈性時間，避免計劃過於緊湊難以堅持。
3. 管理情緒，積極應對
首先，同學們需要接受開學可能帶來的緊張感，這是正常的心理反應。嘗試通過深呼吸放鬆、戶外運動、寫心情日記、與朋友交流等方式調整情緒，給自己一段心靈適應期。
4. 重溫美好，建立期待
如何建立對新學期的期待呢？一個有趣的小技巧就是整理上學期滿意的作業或活動照片，以此幫助自己回憶校園中的快樂時光，重新連接與老師同學的情感紐帶，增強對返校的期待感。
MENTAL HEALTH
家長篇
陪伴支持
共同成長
1. 傾聽理解，給予空間
在這個階段，家長們要主動與孩子交流開學的感受，不急於評判或建議，先給予情感上的接納。尊重孩子的獨立性，避免過度追問和指導，給予孩子自主適應的心理空間。
2. 創設環境，助力過渡
家長們可以開始逐步減少家庭娛樂活動，創設安靜的學習環境；也可以嘗試與孩子共同準備學習用品，通過儀式感幫助孩子心理過渡。
3. 合理期待，多元評價
關注孩子在假期中的努力和進步，而不僅僅是在校的成績與排名。每個孩子都有自己的成長節奏，家長們要放平心態，看到孩子身上的閃光點，避免與其他孩子作簡單比較。
4. 家校合作，保持溝通
開學適應期，同樣需要家長們與老師保持聯繫，及時溝通，形成教育合力。遇到問題時，保持理性態度，與老師共同尋求解決方案。
MENTAL HEALTH
教師篇
自我關懷
賦能教學
1. 提前準備，緩解焦慮
開學在即，老師們可以通過提前備課、整理教學資料、熟悉新學期工作安排等方式，減少不確定感，找回掌控感。這也有利於大家合理安排工作節奏，避免開學初過度勞累。
2. 建立連接，積極互動
開學初期，老師們可以通過破冰活動、課堂遊戲等方式，維系積極的師生關係和同事關係，營造彼此支持的工作氛圍。
3. 自我關懷，保持平衡
作為教師，在關愛學生的同時，也請大家關注自身情緒狀態，合理安排休息時間，通過運動、冥想、與親友交流等方式緩解壓力。只有照顧好自己，才能更好地關愛學生。
4. 尋求支持，團隊協作
一方面，各位老師可以積極與同事交流教學經驗和班級管理方法，互相支持。另一方面，遇到挑戰時，也請不要猶豫，積極向學校心理教師或其他專業人士尋求幫助。
新學期意味著新的開始和新的可能。適應變化需要時間，請給自己和他人多一些耐心和寬容。讓我們都能以積極的心態迎接新學期的挑戰，在成長的道路上彼此支持，共同前行。
最後，願這份指南能夠幫助大家掌握開學“心”密碼，順利過渡新學期，讓我們一起心適應，新起航！
楊村第一中學
學生發展指導中心