各位失眠的寶子們！我是心理咨詢師郭利方，專門給青少年治失眠的哈。
深夜十一點，小林在臺燈的光裡，盯著天花板上的裂紋，數羊都數到三十七隻了，突然就笑出聲。這數羊的事兒，就跟他現在的處境一樣搞笑，明明困得眼睛都快睜不開了，可大腦就像失控的過山車，裝著數學公式、遊戲畫面，還有明天的晨跑打卡任務，一路轟隆隆地往黎明沖。
失眠的青少年就像中了魔咒似的。白天眼皮重得像灌了鉛，晚上卻精神得能聽見秒針“哢哢”啃時間。他們又不是天生的“夜貓子”，就是被無形的鏈子給拴住了。考試倒計時就像一把劍懸在頭頂，手機屏幕的藍光就像永遠燒不完的篝火，生物鐘在早八點的鬧鐘和淩晨的補習班之間徹底亂套了。
我見過好多這樣的孩子，有人把安眠藥藏在漫畫書裡，有人用遊戲直播打發失眠的夜，還有人都懷疑自己得了啥“怪病”。但失眠哪是什麽病啊，就是身體在給你敲警鐘呢！牠就像一面鏡子，能照出你忽略的壓力、壓抑的情緒，還有扭曲的自我認知。
想要打破這個困局，辦法其實都藏在平常生活裡。比如說，把臥室變成“睡眠特區”，關掉所有電子設備，用薰衣草香薰代替亮瞎眼的白熾燈；別老想著“必須睡夠八小時”，改成“讓自己放鬆十分鐘”就行；還可以試試“漸進式肌肉放鬆法”，從腳趾到頭皮，就像剝洋蔥一樣，把身上的緊繃感一層一層剝掉。
當然啦，改變可不是一下子就能成的。有個高二學生跟我說，他花了三個月才把入睡時間從淩晨三點提前到十二點。但當他第一次在晨光裡自然醒的時候，那種“被身體接納”的感覺，比啥補覺都舒服。
失眠的青少年們，別讓黑夜把你們困住啦！那些睡不著的夜晚，說不定就是你們重新認識自己、和壓力和解的好機會。要是你們需要，我願意陪你們數星星，不是數到天亮，而是等到第一縷陽光照進來。
（郭利方心理咨詢工作室：XXX - XXXXXXX）
寶子們，別再被失眠折磨啦，趕緊試試這些方法，說不定就能睡個好覺啦！
主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業於中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。