“同事阿雅永遠是辦公室的‘便利貼女孩’：幫人帶飯從不拒絕，加班永遠第一個留到最後，直到某天在會議室突然大哭 —— 這種 “懂事爆炸” 現象，本質是心理邊界長期被侵蝕的必然結果。
神經科學發現，討好型人格的大腦前額葉皮層（負責決策）活躍度低於常人，而杏仁核（負責恐懼）異常敏感，導致他們把 “拒絕他人” 等同於 “生存威脅”。就像被馴化的大象，即使腳鏈已斷，依然不敢邁出圈定的範圍。
自救的第一步是練習 “非暴力拒絕”：用 “我現在需要專注做自己的事” 代替 “對不起我幫不了你”，去掉道歉前綴，保留自我需求。更核心的是重建 “自我價值坐標系”—— 就像鑽石不需要通過 “討好光線” 來證明閃耀，你的存在本身就有價值。
實操工具：“製作‘情緒賬單’：記錄每次違心幫助他人後的情緒消耗，當賬單累積到 3 次，必須為自己做一件‘自私’的事（比如獨自看一場電影）。”
標題創作邏輯總結：