出品 | 搜狐健康
作者 | 北京兒童醫院精神科心理治療師 陳瑞婕
編輯 | 劉家碧
臨近期末,許多學生在學習過程中感到學習進度跟不上,產生自卑情緒,懷疑自己的能力。北京兒童醫院精神科心理治療師陳瑞婕介紹,情緒反應有時可能影響學習動力,進一步加劇學習困難。科學的心理調適有助於學生更好地理解自己,調整心態,走出自卑情緒的困境,提升學習效果。
一、學習困難與自卑情緒:有困難並不代表學不好
學生在面對某一學科的困難時,往往將困難與自身能力的不足直接關聯,形成“我學不好”的消極自我認知。這種認知會直接影響自信心和學習動機,從而阻礙學習進步,形成惡性循環。
應對策略
1、改變自我評價
學習困難並不代表學生不夠聰明,關鍵在於找到適合自己的學習方法。家長、老師需鼓勵學生,讓他們認識到,通過努力和策略調整可以克服困難。可採取正向自我對話,例如“雖然我現在還不夠好,但我可以通過努力變得更好”,能夠有效增強自信。
2、建立成長型思維
培養學生的成長型思維,即相信能力是可以通過努力和學習提高的,而非固定不變的。每個學生的學習節奏不同,找到適合自己的方法和節奏是關鍵。
二、認知扭曲與自卑情緒:打破思維偏差
學生在面臨學習挫折時,有時會通過“過度概括”來解讀失敗,例如“一次考試不理想就認為自己永遠做不好”。這種思維方式加劇了自卑情緒,削弱了學習動力。
應對策略
1、打破認知扭曲
學會從更客觀的角度來看待失敗。每次失敗都可以視為學習過程中必經的一部分,而非對能力的否定。學生可以通過反思問題並尋找改進的途徑,逐步恢復信心。
2、積極自我對話
在面對負面情緒時進行積極的自我對話。例如,當感到失敗時,提醒自己“雖然這次沒做到最好,但我已經在進步,下一次我會做得更好”。
三、自我效能感缺失:培養“我可以”的信念
當學生感到自己無法克服學習中的困難時,容易產生焦慮和自卑情緒,缺乏行動動力,形成學習的惡性循環。
應對策略
1、設定小目標
大目標可能讓學生感到壓力巨大,易於放棄。通過設定短期的小目標,如“今天完成五道數學題”或“復習30分鐘”,學生可以逐步積累成功感,增強自信心。
2、增強掌控感
鼓勵學生選擇適合自己的學習方法和節奏,逐步培養自主學習的能力。自主性不僅能增強自我效能感,還能促進學生在學習中的積極性。
四、情緒管理與學習動力:如何調節情緒
焦慮、沮喪等負面情緒常常會導致學生失去學習動力,感到“學不進去”,情緒問題是影響學習效果的重要因素之一。
應對策略
1、情緒調節技巧
使用冥想、深呼吸等方法來幫助自己冷靜下來,調整情緒。通過深呼吸練習,學生可以放鬆身體,緩解焦慮情緒,從而更專注地投入到學習中。
2、情緒記錄與自我反思
建議學生每天記錄自己在學習過程中的情緒波動,識別情緒變化的模式。通過這種方式,學生能更清楚地了解自己的情緒管理需求,從而採取有效的應對策略。
五、社會支持與反饋:積極尋求外部幫助
當學生在學習上遇到困難並感到無助時,如果缺乏外部支持,容易產生孤立無援的情緒,進一步加劇自卑和焦慮。
應對策略
1、尋求支持
鼓勵學生主動向老師、家長或同學尋求幫助。在困惑和挑戰面前,外部的反饋和支持能夠幫助學生更好地調整學習方法並恢復信心。
2、心理咨詢
如果情緒問題長期影響學習表現,建議尋求專業心理咨詢,幫助學生有效調節情緒、提高學習動力。
學習困難與自卑情緒並非不可克服的障礙,關鍵在於學生能否認識到問題背後的原因並採取科學的調整策略。通過培養積極的自我認知、增強情緒調節能力以及主動尋求支持,學生能夠逐步走出自卑的困境,提升學習效果,建立自信心。學習過程中,不必過於焦慮,每個人的節奏不同,找到適合自己的方法,持續努力和進步,才能迎接更加自信和充實的學習旅程。