秋冬季心理問題高發，
這份調適指南請收好！
隨著秋風漸起，晝短夜長，不少人發現自己情緒低落、精力下降，甚至對往常喜歡的事情也失去了興趣。這並非個例——研究表明，秋冬季確實是心理 問題的高發期。今天我們就來聊聊這個話題，並分享一些實用的心理調適小知識。
為什麽秋冬季容易產生心理問題？
No.1 光照減少是主因
從專業角度講，光照減少會影響我們大腦中兩種重要神經遞質的分泌：一種是“血清素”，牠負責調節情緒、食慾和睡眠；另一種是“褪黑素”，牠控制我們的睡眠-覺醒週期。
秋冬季節光照減少，導致血清素水平下降，褪黑素分泌增加，這就解釋了為什麽我們容易感到情緒低落、疲倦和嗜睡。在心理學上，這種情況如果嚴重影響日常生活，可能被稱為“季節性情感障礙”。
No.2氣溫降低活動減少
天氣變冷，人們的戶外活動自然減少，社交頻率也往往隨之降低。這種變化會減少我們獲得快樂和滿足感的機會，增加孤獨感和抑郁情緒。
如何調適秋冬季心理狀態？
No.1 擁抱陽光
盡量每天抽出時間在戶外活動，即使是陰天，室外的光照強度也遠高於室內。建議在早晨接受光照，因為早晨的光線對調節生物鐘最為有效。
不方便外出的人可以考慮坐在窗邊，或者嘗試光療法——使用模擬自然光線的光療燈，每天照射30分鐘左右，但使用前最好咨詢醫生。
No.2 堅持規律運動
運動能促進內啡肽的釋放，這種“快樂激素”能有效提升情緒。每週3-5次，每次30分鐘的中等強度運動就能產生明顯效果。室內運動如瑜伽、健身操同樣有效。
No.3 保持社交連接
有意識地和家人朋友保持聯繫，無論是面對面交流，還是通過視頻電話。良好的社交關係是抵抗心理問題的保護傘。
No.4 調整飲食結構
適當增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚）、復合碳水化合物（如全麥麵包）和富含維生素D的食物。這些營養素對大腦健康和情緒穩定有積極作用。
No.5 練習正念冥想
正念練習能幫助我們接納當下情緒，減少反芻思維。每天花10分鐘，安靜坐著，關注呼吸和身體感受，不做評判。研究表明，持續8週的正念練習可以顯著減輕焦慮和抑郁癥狀。
No.6 創造舒適環境
保持室內溫暖、明亮，使用暖色調的燈光和裝飾。溫馨的環境能在潛意識層面影響我們的情緒狀態。
No.7 建立規律作息
盡量每天同一時間起床和入睡，保持生物鐘的穩定。規律的睡眠模式有助於情緒調節。
No.8 學會自我關懷
對自己溫柔一些，接受情緒會有波動是正常的。可以嘗試寫下三件當天感恩的事情，或者給自己一些小小的獎勵。
何時需要尋求專業幫助？
如果出現以下情況，建議及時咨詢心理專業人士：
情緒低落持續兩週以上，且影響日常工作生活
對幾乎所有活動都失去興趣或愉悅感
明顯的食慾或體重變化
睡眠困難或睡眠過多
疲勞或精力喪失
感到自己毫無價值，或有過分的罪惡感
注意力集中困難，優柔寡斷
反覆出現死亡或自殺的想法
記住，尋求幫助是勇敢和智慧的表現，就像感冒需要看醫生一樣，心理困擾同樣值得專業關注。
秋冬季的情緒波動是常見的生理和心理反應，通過科學的調適方法，我們完全可以平穩度過這個階段。希望這些小貼士能幫助你在這個秋冬保持心靈的溫暖與平靜。
這個冬天，願你我都能與自己的情緒和平共處，在寒冷的日子裡也能找到內心的陽光。
來源：重化職院學生工作部
啟明星“星仔”有話說
為改善青少年的心理健康狀況，全面提高青少年的心理素質，促使全市青少年健康、快樂成長，潮州市文明辦成立潮州市第一個青少年心理健康輔導中心。