焦慮,正在成為我們生活裡的常客。我們正在習慣焦慮,習慣在焦慮中醒來,在焦慮中工作生活,又在焦慮中入睡。
人越來越像機器,焦慮則是排列整齊的齒輪,牠們緊緊咬合在一起,拎起一個會帶起一串,工作、房子、車、婚戀、教育、養老……那些擺在面前的問題是如此之多,但每一項都難以解決。
很久沒有心無雜念地生活了,可是,人真的只能過焦慮的一生嗎?不焦慮的生活存在嗎?
到底如何,我們才能將生活變成“偶爾焦慮,總是快樂”的樣子?
我們的生活,充斥著無數個“焦慮時刻”:
在深夜失眠,擔憂自己前途渺茫,找不到未來的方向;
看著朋友圈裡一張張旅遊美照,而自己卻被困在狹小的格子間仰望著他人生活的精彩;
點開各個社交媒體app,滑動手指,毫無目的地翻過一個又一個帖子,害怕自己正在失去、錯過些什麽;
......
焦慮是人類最常見不過的情緒。
身處焦慮中,我們感到不安、恐懼,我們擔憂一些事情會發生,不自覺地放大很多事情:害怕自己不能處理未知的風險,無法過上想像中好的生活,甚至無法保住自己當下的生活。
焦慮在當下產生,指向的是未知的未來。
焦慮讓我們備受煎熬,甚至感覺自己被牠壓垮了,但牠本身包含著極有價值的東西。
焦慮其實是人的一種原始情緒。
焦慮出自對不確定未來的擔憂,而為了尋求確定性,我們會行動起來,提前收集信息,對未來做出預判,能夠在很大程度上為我們的生活保駕護航。
在人類的進化史中,焦慮也發揮著不小的作用。
當某次氣候變化或自然災害迫使人類離開原本遮風擋雨的森林,走入開闊的平原時,沒有了林木植被的庇護,生存焦慮便產生了。
而只有行動起來,做出改變,才能更好地生存下去。而那些沒有產生焦慮,無法作出適應的行動的個體,自然也不會存活下來。
焦慮可以說是刻在人類的基因裡一直流傳下來的。
一定程度的焦慮,是我們保持積極的心理狀態,擁有創造力的前提條件。
例如正因為對考試焦慮,所以平時敷衍學習的你可以在考前復習時集中注意力,屏蔽掉那些與學習無關的刺激,專注於復習中,順利渡過考試。
但當一個人的焦慮到達非常高的水平時,也許是在傳達“求救”的信號。
例如當孩子對考試高度的焦慮,甚至出現軀體癥狀時,他也許在跟父母或家長說,“爸爸媽媽,我不行了,請幫幫我吧”。
面對這樣的孩子,我們要看到他的脆弱與痛苦,要及時伸出援助之手,而不是錯誤地將其當作孩子的退縮逃避,增加他們的壓力。
然而當我們警覺過度,防禦不當時,焦慮反而會引起很多問題。
例如每天都在為未來的事情擔憂、驚恐,並且日常的生活已經受到影響(例如,長期入睡困難,失眠等),那麽很可能就是焦慮癥。
要注意一點的是,焦慮癥與我們日常裡的壓力與擔憂、為應對壓力事件而產生的極度焦慮是完全不同的。
有的人飽受社交焦慮之苦,對別人看待自己的眼光抱有強迫性的妄想和恐懼,社交活動、開會和公開演講也都會引發他的恐慌。這是蕞常見的焦慮癥之一。
其他類似還包括:
廣泛性焦慮癥:一種無明確對象、長期對各種情況和問題感到焦慮的心理狀況。正如一位患者形容,“感覺頭髮都處於焦慮狀態”。
強迫癥:長期存在強迫思維或強迫行為,嚴重影響正常生活。而強迫思維裡蕞常見的表現是總相信會有一些可怕的事情,發生在自己或所愛的人身上,患者對當下失去了安全感、確定感。而一系列的強迫行為是為了讓自己獲得些許的安定,但現實往往會是相反的。
驚恐發作:指一個人他突然有頻死的體驗,呼吸加快、心跳加快等各種生理反應,同時還會伴隨著強烈焦慮、不安的情緒反應。
當我們察覺到自身異常的情況時,要及時尋求專業的幫助,幫助自己恢復健康的心理狀態。
認知行為療法便是常用的一種,通過幫助患者識別和改變負面思維和行為模式,學會更健康的應對方式,來達到逐漸減輕患者的焦慮感的目的。
在《我焦慮得頭髮都掉了》的焦慮癥自助書籍中提到,傷害我們的不是焦慮,而是我們認為焦慮有害,並試圖控制焦慮的想法。
我們拼命讓自己優秀,時刻擔心錯過什麽,想擺脫焦慮,最後卻掉進越努力越焦慮的怪圈,又或是內心積壓了太大的壓力無法排解,越來越喪,逐漸轉化為失眠、抑郁、倦怠、自我厭惡......
當我們陷入與焦慮對抗的狀態中時,焦慮反而會像一個緊箍咒一樣套在我們的頭上,我們可能會被焦慮的情緒淹沒,心智能力會受到抑制甚至損傷,無法發揮出我們的潛能。
從精神動力學的角度來看,很多時候引發我們焦慮的不是未來一定會發生的糟糕事情,而是我們內心對這件事情未來發展的預期。
這個糟糕的預期是一個信號,激活的是我們內心裡面、曾經有過的、未被理解的、有創傷性的焦慮。預期的糟糕未來並不一定會到來,但我們內在的焦慮模式已經被激活。
例如,總在親密關係裡患得患失、缺乏安全感的人,無論ta的伴侶表現出多麽堅定的愛意,都難以減輕ta內在的焦慮。
因為此時真正讓ta焦慮不安的並不是伴侶的表現,而是ta對於自己會被拋棄的糟糕預期,而這個預期來源於ta過去的創傷經歷,在ta早年的關係中形成,發展為內在的衝突和防禦,讓ta處於持續性的焦慮狀態中。
面對焦慮,回避、對抗都只會讓焦慮升級。
直面焦慮是痛苦的,但只有面對牠,探究自己在害怕什麽,才能逐漸放鬆對生活確定性的苛刻索求。在這個過程中,焦慮會慢慢消弭。
海德格爾認為焦慮具有非常重要的意義,牠揭示了我們的存在。當我們和自己失去聯繫時,焦慮就會跳出來拯救我們,牠幫我們把一些不重要的事情變得沒有意義,讓我們重新思考對於自己來說真正重要的東西。
如果我們能在焦慮中安靜下來,看看焦慮本身:
可以看到對自己前途擔憂時可以先了解自己,而遠方的不確定性也許是更多的可能性的另一面;
也可以看到對自己當下生活焦慮的自己是否正處於不適合的角色中,也許需要我們重新理解自己是誰,過著怎樣具體的生活;
還可以看到總在害怕失去的自己是否正困於過去的傷害中,而忽略了正在發生的新的體驗,新的關係;
倘若你能深入的察覺你的焦慮,開始通過覺察的方式去打破情緒內耗,會更有效地打破焦慮的情緒。
這一部分,我們可以有很多種方式來完成,心理咨詢便是其中一種有效的方式。
通過咨詢,我們可以更好地理解和應對焦慮,看見我們與自己的關係,透過焦慮聽見我們內在真正的聲音,重獲內心的平靜。
所謂“沒有焦慮”的生活,正產生於對焦慮的接納當中。
真正不焦慮的人生,不是我們找到了所有問題的答案,而是,允許沒有答案的問題存在,同時接納自己生而為人的局限。
此時,生活便會是“偶爾焦慮、總是快樂”,因為我們正在踏實過好每一個當下。
END
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