高考放榜後心理調適指南
伴隨著六月的清風與蟬鳴，
千萬學子迎來了高考放榜的時刻。
十幾年寒窗苦讀，
成績一朝見分曉。
有人歡喜有人憂，
情緒內耗不可取。
這份心理調適指南，
送給考生和家長，
一起從心出發，
積極走向未來。
家長篇
（一）加強自我情緒的調節
放榜後除了考生心理會受影響，家長同樣也會感到焦慮、抑郁等情緒。家長也應理性看待高考成績，保持平和的心態，不要將負性情緒和行為外顯於孩子，疊加壓力只會讓孩子壓力重重、毫無宣泄途徑，最終可能導致走向極端。要營造和諧輕鬆的家庭氛圍，家庭成員應減少相互間的指責、批評，更多採用欣賞和鼓勵的言辭和舉止指導孩子。
（二）引導孩子正確看待高考成績
家長應避免與孩子反覆談論高考、成績等話題，不要在無形中施加壓力。尊重孩子的付出，提供支持和鼓勵，正確引導孩子對考試成績的認識。高考成績固然重要，孩子的心理健康、快樂成長更為重要。既然成績已成定局，考好考壞都不要埋怨孩子，要正確引導孩子規劃未來的人生。
（三）及時觀察孩子的情緒及行為
多與孩子溝通，陪伴孩子平穩度過等待期。當發現孩子有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時，家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持。必要時，家長可以帶孩子到醫院尋求專業心理醫生的幫助。
（四）鼓勵孩子參加多種活動
鼓勵孩子適度放鬆，找到適合自己的放鬆方式。多鼓勵孩子運動，根據自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情，鼓勵孩子閱讀、聽音樂等，或者幫家長做家務。
（五）營造和諧輕鬆的家庭氛圍
注重親子關係互動，營造和諧的家庭氛圍，增進彼此之間的了解與信任。家長和孩子一起學習、探討一些社會熱點話題，可以改善孩子的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。
（六）尊重孩子的真實意願
填報高考誌願時，家長應以尊重孩子的真實意願、興趣為先，可以一起分析孩子在專業、職業領域的優勢和劣勢，共同制定可行計劃，以便更好地做出選擇。
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學生篇
（一）調整認知，平穩心態
人生處處有轉折，高考只是其中一個。這雖是人生中很重要的一場考試，但不代表將來就沒有成功的機遇。
避免出現災難性的認知，比如“如果沒有考上某某大學，我肯定就完蛋了”，“我一定要考上大學，才能有美好的未來，否則我人生就……”等。這些想法誇大了考試結果對未來的負面影響。事實上，沒能走進理想的大學，也並不代表人生就失去了意義或者人生的失敗。
（二）積極溝通，合理宣泄
情緒波動比較大時，可以找家人朋友傾訴心中的煩惱、寫日記、做運動或選擇在沒有人的地方高聲大喊、放聲大哭等減輕內心的痛苦，還可以聽聽音樂，做一些自己感興趣的事等等。也可在合理安排作息時間的前提下，盡可能多參加一些集體活動，積極主動地與信任的人溝通。規律作息，可以增加健身、游泳、打球等運動鍛煉體質，學習一項技能和特長。可以學駕車，學一件樂器或是舞蹈，或者是自己一直感興趣但沒時間嘗試的課程，提升自我。
（三）接納結果，調節開懷
考試已經成為過往，成績已經成為事實，任何幻想和抱怨都不會改變事實，但卻能夠改變我們的心態，影響我們對未來的把握，我們應該珍惜用積澱下來的經歷，將牠提升為我們未來努力發展的寶貴財富。
（四）關注當下，規劃未來
高考，誠然是人生中的一個重要節點，但絕非終點。牠只是漫長人生旅程中的一次階段性檢驗，成績的高低並不能定義我們全部的價值和未來的可能性。人生如同一場馬拉松，而非百米衝刺，一時的領先或落後並不決定最終的勝負。
對於成績出色的同學，切莫讓勝利沖昏頭腦。優異的成績是努力的回報，但牠更是一份責任與鞭策。在未來的大學生活中，競爭依舊激烈，知識的海洋更加廣闊深邃。需以謙遜為舟，勤奮為槳，不斷探索，方能在學術和人生的道路上走得更遠。
而對於成績未達預期的同學，更應深刻理解失敗的本質。失敗並非終結，而是成長的催化劑，是命運給予的珍貴啟示。牠讓我們有機會反思學習的方法與策略，審視自己的努力方向與付出程度。每一次跌倒都是為了更有力地站起，每一次挫折都是為了鑄就更堅韌的靈魂。
（五）主動規劃，明智填報
高考成績公布後，誌願填報成為一項緊迫而重要的任務。同學們需要密切關注各項關鍵時間節點，並做到心中有數。在成績公布前，可以從自己的興趣、擅長的學科、向往的學校、傾向的職業等角度出發，分析感興趣的專業方向。成績出來後，應主動了解目標院校的相關資料和招生政策，查詢目標院校及專業的錄取情況，並了解各專業的就業前景。在綜合各種信息的基礎上，與家長共同探討並填報適合自己的誌願。
來源：龍巖市委文明辦未成科綜合
責編：鄭嘉藝
初核：章小莉羅咪娜
審核：廖建華王沐
監制：彭承丹王仰華