春節的煙花漸漸散去，寒假的尾聲悄然臨近。開學在即，也許您和孩子的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔心和焦慮。在這裡，我們精心為您和孩子準備了一份開學心理調適指南，請家長們和孩子一起閱讀，共同幫助孩子做好開學心理準備！
第一步：調整作息，回歸正常
開學後，很多孩子會出現“時間差”：該上學時起不來，該睡覺時不願睡。假期混亂的作息，會影響開學後的狀態，導致孩子上課時精神萎靡不振，做作業時經常打瞌睡。調整作息，就是要回歸正常的生活狀態。提前幾天開啟"上學生物鐘"，每天比前一天早睡及早起15分鐘；也可以通過設定"家庭晨間儀式"：7:30全家一起做早餐，8:00開啟晨讀時光等，幫助孩子找回規律的作息。
第二步：收拾房間，備齊文具
學習需要儀式感，一張乾淨的書桌，一個準備齊全的文具盒，一個整潔明亮的房間，更能讓孩子保持專注並感到快樂。
家長可以教孩子收拾房間。比如書、衣物等不亂扔，被子要疊好，玩具要收好；桌上少放雜物，隻放課本、作業本和文具盒等學習用具。還可以帶孩子逛逛書店和文具店，準備好需要的書籍和文具等，為孩子營造要開學的氛圍。
第三步：制定計劃，明確目標
開學過渡期，孩子從放假的無序進入開學的有序，容易陷入迷茫焦慮。這時候，孩子很需要一份新學期計劃，規劃好開學後怎麽學習，該往哪個方向努力。做計劃、定目標，可以幫助孩子明確方向，更好地進入學習狀態。
第四步：加強鍛煉，適量娛樂
每天帶孩子出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鮮的空氣，改變昏昏欲睡的混沌狀態，元氣滿滿迎接新學期。同時和孩子協商，限制孩子玩手機、看電視的時間，避免孩子沈迷網路，可以讓孩子多閱讀，通過閱讀沈靜下來。
第五步：理解情緒，積極引導
假期中，大部分孩子生活安排不像上學的時候那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常態。孩子一想到開學後的作息與學習任務，多少有點不情願，緊張不安，甚至有些孩子還會出現情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題。這種“開學焦慮癥”會持續一段時間，但這種狀態是暫時的，通過調整是可以改變的。家長要接納孩子的情緒，少責備，多理解。
當孩子出現焦慮、煩躁時，可以讓孩子試試這些方法：
呼吸法：想像肚子是氣球，吸氣數4秒鼓起，呼氣數6秒放鬆。
塗鴉法：用彩筆把煩惱畫成滑稽的怪獸，然後“封印”在紙盒裡。
好友熱線：和同學通話，互相分享開學的感受。
“SWTC”法:
S → STOP“停”→ 中斷負向思維的擴展
W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒
T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考
C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考
特別提醒
警惕這些“收心誤區”
急剎車式管教：突然沒收所有電子產品、禁止外出玩耍，會加劇孩子的逆反心理。應循序漸進，和孩子提前做好約定。
災難化表達：“你再這樣開學肯定墊底！”這類預言式責備會打擊孩子自信心。
過度包辦代替：幫孩子整理書包、制定精確到分鐘的計劃表，反而剝奪了他們的自主成長機會。
各位家長，讓我們攜手為孩子的新學期注入滿滿正能量，期待他們在春暖花開時，帶著自信的笑容邁入校門！
供稿：慢性病防制科
統籌：袁晨穎
初審：陳 飛
復審：張玉淩