給IBDer的
心理小課堂
七問七答
IBD帶來的心理困擾是不容小覷的。當IBDer感到有壓力、焦慮或低落時，尋求心理幫助是關愛自己的明智之舉。心理咨詢這個概念雖然大家都聽過，但你真的了解心理咨詢嗎？“做心理咨詢就意味著有心理問題？”“心理咨詢如何起效？”“心理咨詢需要多少次？”“如何選擇心理咨詢師？”…… 這些常見的疑問，CCCF同心屋-1v1心理咨詢項目的心理咨詢師們為你一一解答。
Q1
心理咨詢到底是什麽？
牠就是聊天嗎？
答：心理咨詢遠不止是聊天，而是一場有目標、有方法的“心靈協作”。
普通聊天是雙向的情緒交換，而心理咨詢是一個以你為中心的科學過程。咨詢師會運用專業理論和技術，創建一個安全、保密的空間，幫助你：
清晰理解自己的情緒、想法和行為模式。
發現困擾背後的真正原因。
激活你內在的資源與力量，找到應對挑戰的新方式。
總之，心理咨詢是一次指向自我成長的探索之旅。
為幫助IBD患者更好地面對疾病，提升生活質量，CCCF開設了同心屋-1v1心理咨詢項目，由心理咨詢師誌願者與助理誌願者共同組成團隊，為IBD患者提供公益線上心理咨詢服務。
Q2
心理咨詢是如何起效的？
答：牠的效果源於“專業關係”和“科學方法”的結合。
治癒性的關係：與咨詢師建立一段真誠、信任、不帶評判的關係本身就有療癒作用。你會感到被傾聽、被理解、被支持
科學的方法：咨詢師會根據你的情況，使用經過科學驗證的方法（如認知行為、人本主義等），幫你調整不合理的認知、處理未完成的情緒、改善行為模式。
CCCF同心屋-1v1心理咨詢項目中的咨詢師們研修的流派並不相同，但無論哪種流派的心理咨詢，都是在體系化的理論基石之上，依靠著專業且真誠的咨訪關係，用科學的方法進行療癒。
Q3
我的心事告訴陌生人安全嗎？
答：非常安全。保密是咨詢行業最高倫理準則。
你的隱私受到嚴格保護。咨詢師在法律和倫理上有義務為你保密。只有在極少數情況下（例如，你或他人面臨即刻的嚴重生命危險時），出於安全考量，保密才會被突破，且通常會優先與你討論。
在CCCF同心屋1v1心理咨詢項目中，我們簽署了嚴格的保密協議，確保你的隱私被安全守護。
Q4
心理咨詢貴嗎？
一次就能解決問題嗎？
答：心理咨詢是一件時間、金錢、精力成本很高的工作，因此經過嚴格系統訓練的咨詢師往往收費不低。目前市面上心理咨詢的價格通常在300~1000元/次不等。對大多數人來說，這確實是一筆不小的支出。
而改變又很難一蹴而就。建立信任、探索問題、促成改變都需要時間。通常4-8次的心理咨詢能初步有些情緒上的改善，8-16次或更長週期才能帶來更深入和穩定的改變。心理咨詢是以月甚至是年為單位的事情。
CCCF同心屋1v1心理咨詢項目為IBD患者提供公益心理咨詢，旨在消除IBD患者們獲得心理幫助路上的經濟障礙。
Q5
如何選擇靠譜的咨詢師？
答：核心看兩點：“專業資質”和“匹配感受”。
看資質：選擇有心理學相關學歷背景（一般為碩士及以上）、接受過系統培訓、並有定期督導的咨詢師，這些都是專業性的保障。證書方面，目前來看，由CPS中國心理學會下發的的“註冊心理師”與國家衛建委下發的“心理治療師”是行業內相對來說最受認可的證書。
看匹配：除了資質和規範之外，“你覺得是否舒服”非常重要。這是一種完全主觀的感受。當你覺得與咨詢師溝通並不舒服的時候，你可以大膽地向咨詢師提出你的感受，好的咨詢師會與你一起去處理這種感受背後的原因並共同進行調整。當然，如果你感到與這名咨詢師交流非常不適，請務必尊重自己的體驗，這時候更換咨詢師是對自己負責任的行為。
CCCF同心屋1v1心理咨詢項目的11名咨詢師皆為經過專業考核與面試的心理咨詢行業從業人員，具有系統性的理論訓練和充足的實踐經驗，且項目配有3名資深督導師定期監督指導，以保障IBD患者受到的服務質量。
Q6
心理困擾、心理障礙、精神疾病是一回事嗎？有什麽區別？
答：不是一回事。
心理困擾：當你在生活中遇到一些困難，感到有壓力、沮喪、低落、難過等負面情緒的時候，想找個人聊聊，進行一些自我探索和個人成長
心理障礙：當心理困擾的程度加重、時間加長、且影響到個人的社會功能後，就可能構成了臨床醫學診斷裡的心理障礙，常見的包括抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、創傷後應激障礙等。
精神疾病：這是最嚴重的一個層級，通常指現實檢驗能力受損的精神障礙，可能出現幻覺、妄想、言行紊亂等，常見的包括精神分裂癥等。
Q7
心理咨詢、心理治療、醫院精神科又有什麽區別？我該選哪個？
答：牠們的區分如下：
心理咨詢：主要針對心理困擾，適合處理一般情緒困擾和輕度心理障礙。
心理治療：主要針對中重度心理障礙和精神疾病的治療，必須在醫療體系內進行。
醫院精神科（心理科）：由精神科醫生進行診斷和藥物治療，適合處理中重度精神心理障礙。
所以：
如果你有心理困擾，想找人聊聊，或是想自我成長，可以選擇心理咨詢進行內心的探索；
如果你有心理障礙（如焦慮癥、抑郁癥等），可以選擇“精神科藥物治療+心理咨詢/心理治療輔助”的協同配合方式。由精神科醫生用藥穩定情緒，心理咨詢師或治療師處理心理問題。
如果患有精神疾病（如精神分裂癥等），建議由精神科醫生專業評估後制定適合的治療方案。
CCCF同心屋1v1心理咨詢項目僅為咨詢師誌願者所提供的公益性質的心理咨詢誌願服務，並非心理障礙或者精神疾病的治療。如需遇到中重度心理障礙或精神疾病，建議前往醫院精神科就診。
結語
面對IBD，你不必獨自承受所有心理重擔。尋求幫助是走向療癒的第一步。CCCF同心屋-1v1心理咨詢項目就在這裡，為你提供安全、專業的傾聽與陪伴。