一、正確認識自己的情緒問題
一、正確認識自己的情緒問題
1. 焦慮情緒：
您如果出現莫名的緊張感或者煩躁感，控制不住地思考一些事情，與洪水相關的問題，與自己有關的事情；坐不住，總想來回走動；感到心慌、手抖、出汗、呼吸加快等。這些表現提示您可能出現了與焦慮相關的問題。
2. 抑郁情緒：
您如果感到自己處於悲傷、憂郁、心情低落，感到自己沒有食慾，出現早醒或入睡困難，甚至一度有輕生的觀念時，提示您可能出現了抑郁相關的問題。
3. 失眠：
包括無法入睡、早醒、睡眠時間短、頻繁做噩夢、夜間驚醒等影響自己睡眠的問題。
4. 急性應激反應：
在災難後出現盲目的興奮，或者是呆滯的狀態，眼神恍惚；數十分鐘至幾小時後，出現極度的悲哀、嚎啕大哭；出現茫然感，不知所措；突然出現恐懼感，憤怒，情緒不穩定，或者攻擊他人的行為；出現心慌、全身震顫、出大汗等癥狀；不能回憶近期發生的事情等。
5. 創傷後應激反應：
由於目睹了嚴重的事故後出現的精神問題。大多數在數週到數個月後發生。主要表現為在白天的想像或睡夢中反覆出現的痛苦回憶，通常伴有麻木感。常見伴發焦慮、抑郁、恐懼、失眠。有的人會情緒激動，有的會表現為木訥與冷漠，部分人可能會出現行為異常。
二、緩解方式
1.出現一般心理問題時，如輕度的焦慮、抑郁和失眠，我們可以進行自我調整、向他人傾訴和採用呼吸訓練的方法，讓自己放鬆。
①自我調整
我們可以先對自己的認知進行調節。首先，再大的災害也已是過去，我們需要往前看，關注自己，關注當下。其次，對未來事情的發展要抱有良好的想法，不需要思考後續的很多問題，比如家園重建的問題，這些政府部門一定會幫大家解決好。最後，我們需要告訴自己要做的就是，保持好良好的狀態，保持積極向上的態度。
除了調節認知以外，我們還可以自我獨處，找一個較為安靜的環境，自己靜靜地休息一下，不需要思考任何的事情。哭泣也是一項非常重要調節情緒的措施，在可能的情況下，我們可以選用這種方式來緩解自己的情緒。
如果自身情況良好，我們可以去幫助身邊的人，做一些力所能及的事情。
②向他人傾訴
我們可以向其他人，比如身邊的人、家人、朋友或者一些救助人員談論自己的情緒，也可以分享自己的情況和處境。這樣可以使自我的情緒得到緩解、釋放、減少。不要試圖壓抑自己的情緒。
③呼吸放鬆法
首先，請大家把雙手放在腹部，用鼻子吸氣，吸氣的同時肚子膨隆起來。堅持幾秒鐘時間。然後慢慢地吐氣，用嘴呼氣，呼氣的過程中收回腹部。這就是一個循環。當你每次做呼吸放鬆的時候，重覆10-15組，就會有輕鬆舒暢的感覺。把注意力放在一呼一吸之間，也是練習專注力的非常好的辦法。
④肌肉放鬆法
把深呼吸跟肌肉的放鬆連在一起。深吸氣，吸氣的過程，握緊雙手，雙手握得越緊越好。吸氣，吸到不能再吸為止，屏住呼吸5-10秒鐘。然後慢慢地呼氣，呼氣的過程越慢越好，在呼氣的過程中慢慢地放鬆雙手。一天做三次，每次十分鐘。
2. 當出現嚴重心理問題的時候，及時向專業人士求助。
尋求心理救援，可以尋求心理咨詢師、心理治療師以及精神科醫師的幫助。
來源：蘭州共青團