增強心理承受力，實際操練是增強個人心理彈性，順利融入多變狀況的關鍵途徑，借助一套套切實管用的操練，能夠使人遭遇逆境時，仍舊沈著，主動處置，下面是詳細的操練項目。
認識挫折
失敗是人生中難以避免的情況，牠可能出現在學習、工作、與人交往等許多場合。例如學生考試沒考好，工作人員項目搞砸了。明白失敗很常見，能讓我們用更平靜的態度去接受牠。只有把失敗看作是進步的必經階段，才能做好處理牠的準備。
心態調整
遭遇不順心時，負面感受很容易浮現。這時候，需要學會轉變想法，以正面的心態面對難題。可以嘗試變換關注點，比如從事自己熱愛的活動、欣賞旋律等，讓自己擺脫不愉快的情緒。要明白困難只是階段性的，要相信有辦法戰勝牠。
分析原因
平靜下來之後，需要仔細探究遭遇阻礙的緣由。是個人才力不夠，還是環境有變動。比如工作上的事情搞砸了，或許是因為大家配合不好，又或者是不夠了解情況。弄清楚癥結在哪裡，才能找到對應的辦法。
制定計劃
根據查明的情況，需要制定週密的應對措施。要清楚每項任務的目的和實施辦法。比如說學業上的困難，可以安排每日的學習安排，科學分配時間。方案必須明確、切實可行，才能幫助克服前進中的障礙。
實踐鍛煉
規劃妥當之後，需要開始行動。行動當中要持續積累心得，改進做法。每戰勝一個細小的困難，都是對自身抗壓本領的一次錘煉。反覆這樣磨練，就能慢慢加強自己面對逆境的適應水平。
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