各位高中生寶子們！你們有沒有這種情況，一到考試就緊張得不行，感覺心臟都要蹦出來啦！要知道，在高中，考試那就是家常便飯，三天一小考，五天一大考，不少同學一到考試就“掉鏈子”，要是這緊張情緒處理不好，考試直接就“涼涼”啦！作為心理咨詢師，今天就來跟大家嘮嘮，咋給考試緊張的高中生做心理疏導。
首先是傾聽心聲，釋放壓力。高中生考試緊張的時候，心裡那負面情緒就跟洪水似的。這時候咱得找個安靜舒服的地兒，讓他們把心裡的苦水都倒出來。有的同學怕考不好爸媽失望，有的怕在同學面前丟人。等他們把這些擔憂都說出來，就像給氣球放氣一樣，壓力一下子就小了好多。咱在旁邊聽的時候，得用眼神、點頭啥的回應他們，讓他們知道咱懂他們。等他們傾訴完，情緒釋放了，心態也就慢慢平靜下來啦。
然後是改變想法，積極面對。很多時候，高中生考試緊張是因為想法太“軸”啦！覺得一次考試就決定未來，考不好就是自己不行。咱得引導他們換個角度看考試，告訴他們考試就是檢驗學習的小工具，考好了說明這段時間學得棒，考不好也能發現不足，然後改進。給你們舉個例子，愛迪生發明電燈那可是失敗了無數次，失敗怕啥，從失敗裡吸取教訓才是關鍵。讓他們有了這種積極的想法，考試的時候就能更淡定啦。
接著是放鬆訓練，緩解身體緊張。身體和心理那可是“好哥們”，身體一緊張，心理也跟著焦慮。咱可以教他們一些放鬆的方法，比如深呼吸，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，再緩緩呼氣，感受身體放鬆的感覺。每次做幾分鐘，多做幾次，緊張的身體就能“松口氣”。還有漸進性肌肉鬆弛法，從腳開始，先使勁繃緊肌肉，保持幾秒再突然放鬆，感受肌肉從緊到松的變化，然後依次到腿、腰、手臂。這麽一整，身體放鬆了，心理的緊張感也就跟著減輕啦。
再就是制定計劃，增強信心。有些同學考試緊張是因為心裡沒底，覺得好多知識都沒掌握。咱可以幫他們制定學習計劃，把大任務拆成小目標，讓他們知道每天該幹啥。當他們按計劃完成小目標，就會有成就感，信心也會越來越足。比如每天背幾個單詞、做幾道題，知識越積越多，考試也就更有把握，緊張情緒自然就少啦。
最後是模擬考試，適應環境。讓高中生進行模擬考試也是個好辦法。按照考試的時間、規則來，讓他們提前感受考試氛圍。一開始他們可能還是會緊張，但多練幾次，就會熟悉考試節奏和壓力，緊張感就降低啦。每次模擬考試完，和他們一起分析試卷，找出問題，總結經驗。這樣真正考試的時候，就不會因為陌生而過度緊張啦。
總之，幫助高中生緩解考試緊張情緒得用心，通過傾聽、引導、訓練這些方法，讓他們能更輕鬆、自信地迎接考試！大家覺得這些方法咋樣，要不要試試呀？
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。