各位青少年朋友們！今天來聊聊《青少年如何緩解緊張情緒》。
你知道嗎，身體可是情緒的翻譯官！當你心跳快得像敲急鼓，指尖還冒冷汗的時候，咱就把身體變成情緒翻譯器。就像吹生日蠟燭那樣，深吸一口氣，讓空氣從鼻子進到肺裡，憋三秒，把壓力都團成一團，再慢慢從嘴裡吹出去。多來這麽三次，你會感覺緊繃的肩膀像化了一樣，就好像有人偷偷解開了綁在你背上的橡皮筋，超神奇！
緊張就像個越抓越緊的紙團，咱得把牠撕碎。去對著墻做二十個開合跳，讓汗水把腦袋裡的焦慮都沖跑；或者拿彩筆在紙上一頓亂畫，把那些煩人的擔憂變成抽象畫。身體動起來，多巴胺就像春天解凍的小溪，把你腦袋裡的冰塊都沖走啦！
焦慮像野火一樣燒起來的時候，咱就用五感當滅火器。含一口冰鎮檸檬水，讓那股酸勁兒在舌尖炸開；把臉埋被子裡聞聞陽光味；摸摸毛絨玩具的毛，感受軟和硬的交界。這些小感覺就像安全繩，把你從那些“萬一”“如果”的胡思亂想裡拉回來。
深夜思緒像漲潮的海水？咱給牠弄個漂流瓶。在手機備忘錄裡寫下所有擔心的事兒，還能用顏文字畫個笑臉；或者把紙條折成紙飛機，想像牠帶著壓力飛到銀河去。等這些煩惱從腦袋裡跑出去，你會發現，那些壓得你喘不過氣的事兒，輕得像片羽毛！
緊張可不是一座孤島，牠能和別人共鳴。約朋友去遊樂場坐過山車，大聲尖叫把心裡的忐忑都喊出去；或者在自習室戴耳機和陌生人聽同一首歌。當你的焦慮和別人對上頻率，那些煩人的雜音就變成好聽的和弦，就像雨滴打在不同東西上，最後匯成一首雨的歌。
緊張不是敵人，是你成長的信號燈。允許自己偶爾手抖、臉紅、說話顛三倒四，就像讓雲朵在天上隨便變形狀。等你學會用身體、感官和別人交流，那些橫沖直撞的情緒，就會變成你手裡的星光，照亮你接下來的路！大家快去試試這些方法，讓自己不那麽緊張吧！
主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。