各位初升高的同學們，你們好哇！今天咱就來聊聊初中生高考那老大的壓力，給大家分享5種超厲害的“心理按摩”技巧！
首先第一點，你可別把壓力當成洪水猛獸，牠就是個會說話的“小鬧鐘”。你瞅瞅，書本堆得跟小山似的，模擬卷上的紅叉就跟下雨似的，感覺自己就像被按了快進鍵的機器人。但你知道嗎，那些讓你心跳加速、手心冒汗的緊張感，就好像身體在喊：“嘿，該調整方向啦！”咱把“我必須考第一”換成“今天我比昨天多理解了一個知識點”，這就好比給大腦裝了個緩沖墊，焦慮一下子就松口氣啦！
第二點，給大腦放個“心理假”，來個3分鐘魔法時刻。下次盯著錯題本發呆的時候，試試這秘密武器。閉上眼睛，想像自己踩在沙灘上，海風帶著鹹味呼呼地吹，浪花在腳邊碎成星星。或者用拇指快速摩擦食指關節，就像擰螺絲似的，這個動作能激活觸覺神經，一下子就把你從“考砸了怎麽辦”的思緒裡拉回當下。心理學家都說了，每天3次這樣的“心理重啟”，比熬夜刷題管用多啦！
第三點，和父母玩“角色反轉遊戲”。當媽媽又念叨“隔壁小王每天做三套卷”的時候，你反問她：“你覺得我每天只睡5小時，身體會抗議嗎？”用好奇代替反駁，把“你管得太多”變成“我們一起來找平衡點”。這就像調試遊戲難度，把“必須滿分”調成“先通關再說”，你會發現父母的嘮叨裡其實藏著擔心，可不是啥命令。
第四點，壓力值可視化，給焦慮畫張“情緒地圖”。拿出彩筆，在紙上畫出你的壓力啥樣，是亂糟糟的毛線球，還是尖尖的冰山？給每個壓力源標個價簽，像“數學函數（5元）”“父母期待（10元）”，你會發現有些焦慮就像過期優惠券，根本沒用。每週更新這張地圖，你就會發現焦慮慢慢變淡了，就像被雨水沖刷的塗鴉。
第五點，把高考變成“闖關遊戲”，別當成“末日審判”。想像考場是遊樂場的過山車，出發前深呼吸（吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒），答題的時候就像解密遊戲關卡，寫完最後一筆給自己比個“通關”手勢。記住哈，考場上每個字都是你成長的勛章，人生這場遊戲，永遠有下一關等著解鎖呢！
最後的小秘密來啦，壓力就像天氣預報，晴雨不定很正常。當你覺得快被壓垮的時候，對著鏡子說：“現在的我，已經比昨天更勇敢了。”因為真正決定人生高度的，從來不是某張試卷，而是你穿越壓力時積累的勇氣與智慧！大家都試試這些方法，說不定壓力就被你輕鬆拿捏啦！
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。