主持/羊城晚報記者 何寧
本期特邀專家/鄭清年 週梅 張潤林
一週熱話題
還有十天就要中考了，這是孩子們人生中首次面臨的重大考試。十五六歲的少年正處在生理發育期，激素水平的波動使他們的情緒起伏不定，猶如過山車般：他們可能前一刻因成功解出一道難題而歡呼雀躍，下一刻卻因模擬考排名不理想而情緒崩潰。中考前，考生容易會遇到哪些心理挑戰？家長和老師又該如何幫助他們調整心態，輕鬆自信地步入考場呢？本期“細說心語”將深入分析中考考生常見的心理困惑，並提供有效的調適方法，助力考生以最佳狀態迎接這場人生大考。
中考衝刺期，考生心態面面觀
臨近中考，巨大的壓力與繁重的學業常常令考生心態發生顯著變化，“敏感、煩躁、逃避、自負等是中考前典型和常見的心理狀態。”東莞市華僑中學心理老師鄭清年進一步解釋。
以下中考前常見的心理狀態，看看考生們都中了哪些？
敏感心理：有的考生中考前特別敏感，這類考生的情緒如同過山車，極易因成績波動而大喜大悲，內心敏感脆弱。具體表現可能是這樣：“天哪！這次進步了6名，太開心了！”僅隔一週，“怎麽回事？竟然退了7名……（強忍淚水）”。不久，“看吧，這才是我的實力！前進8名！”然而，“怎麽又退步6名……連他都考得比我好，忍不住了……（哭泣）”。
煩躁心理：衝刺階段爭分奪秒地疲勞學習，易使人因瑣事爆發怒火。部分考生還伴隨失眠、食慾不振、心慌、注意力渙散等生理反應。具體表現可能是這樣：“一天發這麽多卷子怎麽做得完？浪費！”“題目出這麽難，還讓不讓人活了？不做了！”“同桌寫字像砸桌子，煩死了！”“中考別來，我沒準備好！”“快考試了，能多做一道是一道……”
苛刻心理：這類考生對自身要求近乎嚴苛，無法容忍失誤，易陷入“高原期”感到疲憊和自我懷疑。具體表現可能是這樣：“必須考到XX分才能進XX高中……這種題都錯，我完了！”“不該丟的分又丟了，太粗心了！”“怎麽學不進去，這道題我都不懂。”
逃避心理：面對中考難度、目標差距或自認能力不足時，部分考生會選擇消極逃避，用娛樂麻痹自我，打亂正常作息。具體表現可能是這樣：“這成績肯定考不上高中……算了，放棄吧。”“不如看漫畫刷劇，晚上不睡白天補覺。”
自負心理：此類考生自我認知偏差，難以客觀評價自己與他人，盲目自信導致學習鬆懈，實則根基不穩，一旦受挫極易崩潰。具體表現可能是這樣：“這題太簡單，我會！”“錯了？不過是粗心，哈哈！”“他們都考不過我，沒對手，最近可以放鬆了。”
平穩心理：他們未必是頂尖學霸，但對自身實力有清晰認知。在旁人眼中，他們規律學習、情緒穩定，這種不驕不躁的狀態，往往能助其穩步前行，最終收獲“穩穩的幸福”。具體表現可能是這樣：“離中考還有半個月，已完成老師布置的卷子，這類錯題下次應能避免。”“按計劃今天做完《中考必刷題》這一章，就能和同學打羽毛球。保持進度，希望很大。”
從四個方面進行調適，助力考生穩定心態
中考衝刺期的心態波動是考生面對壓力的正常反應。如何讓自己穩定心態，避免因心理因素影響考試表現呢？陸豐市甲子中學附屬實驗學校心理老師週梅表示，考生的心理調適主要包含內在狀態的管理和外在支持的優化，可以圍繞“情緒-認知-生理-社會支持”幾個主要方面來進行調適。
情緒調節是首當其沖需要關注的方面。中考的重要性使考生極易產生焦慮、緊張、煩躁等負面情緒，過度的情緒波動會干擾考生的正常思維和學習狀態。比如，有些考生會因一次模擬考試成績不理想而陷入長時間的焦慮，後續學習時注意力難以集中。之所以著重關注情緒調節，是因為穩定的情緒是高效學習和正常發揮的基礎。考生可以通過深呼吸、冥想、運動等方式釋放壓力，比如每天進行15分鐘的正念冥想，能幫助平復心情；或是在課間進行適度的跑步、跳繩，通過運動緩解緊張情緒。
認知調整同樣不容忽視。許多考生對中考存在不合理認知，如將中考視為決定人生成敗的唯一關鍵，這種想法會極大增加心理負擔。事實上，中考只是人生階段的一次重要經歷，並非終點。正確的認知能讓考生以更平和、理性的態度面對考試。例如，考生要認識到，中考是檢驗學習成果的機會，即便結果不理想，未來仍有諸多發展路徑。通過調整認知，考生能減輕心理壓力，增強備考信心。
作息和身體管理也是心理調適的關鍵環節。規律的生活作息和科學的學習計劃有助於考生建立穩定的心理秩序。部分考生臨近中考，可能熬夜學習，打亂了正常作息，導致白天精神萎靡，學習效率低下，還會引發心理上的疲憊和焦慮。保持規律的作息，保證充足睡眠，合理安排學習與休息時間，不僅能提升學習效率，還能讓考生在身體舒適的狀態下保持良好的心理狀態。同時，制定切實可行的學習計劃，能讓考生感受到學習的掌控感，減少迷茫和焦慮。
社會支持對考生心理調適意義重大。來自家長、老師和同學的支持能給予考生情感上的慰藉和鼓勵。家長過度的期待或嘮叨可能會給考生帶來額外壓力，而理解、包容和鼓勵則能讓考生感受到溫暖和信任；老師及時的學習指導，能幫助考生解決學習困惑和心理問題；同學之間的相互交流、互相打氣，也能營造積極的備考氛圍。良好的社會支持系統能讓考生增強心理韌性。
週梅強調，無論結果如何，備戰中考這段全力以赴的經歷本身就是成長路上珍貴的財富，“祝願每位考生都能以最佳心態，迎接這場青春的考驗。”
家長的最佳策略是保持平靜穩定的生活節奏
既然來自家長的支持如此重要，那中考期間，家長到底該怎麽做呢？哪些話該說，哪些話不該說？東莞市中小學家庭教育與心理健康教育指導中心主任張潤林指出，面對孩子人生中的重要時刻，家長自然會感到緊張和焦慮，這是人之常情，關鍵在於如何調適這種情緒，以免影響孩子的應考狀態。
“首先，家長應保持平和的心態。雖然關心孩子是必然的，但過度擔憂卻無助於改善情況，反而可能增加孩子的壓力。家長要知道，考試是孩子自己的事，我們不能替代孩子參加考試，所以要學會放下不必要的憂慮，沒必要‘幹著急’。”張潤林強調，家長應避免因過度關注而改變日常生活模式，例如，特意請假陪考不僅不必要，而且可能會加劇孩子的緊張感。“家庭環境的穩定和家庭生活的‘照常’對孩子來說是一種重要的心理支持，因此，保持日常生活的正常節奏對孩子來說是有益的。”
張潤林建議，家長應當展現出對孩子的信心和信任，“相信孩子就是相信自己，家長可通過言語和行為傳達對孩子的支持和鼓勵，相信他們能夠應對中考的挑戰。信心的傳遞可以極大地提升孩子的自信和動力，幫助他們以最佳狀態迎接考試。總之，家長在中考期間的最佳策略是保持平靜、穩定的生活節奏，並通過積極的心理支持來鼓勵孩子，這樣不僅能夠幫助孩子減輕壓力，還能增強他們的自信心，為中考創造一個良好的家庭氛圍。”