各位青少年朋友們！今天咱來聊聊《當青春被焦慮纏繞：給青少年的五把解憂鑰匙》，這書作者是心理咨詢師郭利方。
先來說說那隻趕都趕不走的“焦慮小獸”。17歲的小林最近半夜老驚醒，心跳快得像踩了油門的車，手心全是汗。他盯著天花板，老師說的“這次月考決定命運”在腦子裡閃來閃去，那些話就像生銹的鐵釘，紮得太陽穴生疼。現在“內卷”成了青春的底色，好多青少年都被焦慮纏上了，像失眠、暴食、身上莫名疼，或者突然啥都不想幹。
第一把鑰匙：給焦慮按下暫停鍵。焦慮像潮水一樣湧過來的時候，試試這些辦法。感官錨點法，含塊冰塊在舌尖，感受刺痛，或者用指甲掐掌心數到10秒，痛覺能讓身體進入“戰鬥模式”，把大腦從恐慌裡拉出來。還有5 - 4 - 3 - 2 - 1遊戲，閉上眼，說出5種看到的顏色、4種聽到的聲音、3種摸到的材質、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道，就像用漁網撈起飄散的思緒。“暫停鍵”呼吸，吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒，重覆三次，就當自己是被按了暫停鍵的動畫角色，焦慮的聲音馬上就遠了。
第二把鑰匙：把焦慮揉碎在汗水裡。運動不是萬能的，但對付焦慮是把溫柔的武器。“暴走療法”，穿上跑鞋，用80%的體力衝刺10分鐘，多巴胺像煙花一樣在腦袋裡炸開，焦慮就被汗水沖跑了。“舞蹈解壓”，打開音樂，跟著身體的感覺動，哪怕就跺跺腳、甩甩頭，也能讓身體“活”過來。“自然處方”，在公園草地躺下，感受風吹過皮膚，泥土裡的微生物能讓緊繃的神經像鬆開的琴弦一樣放鬆。
第三把鑰匙：和焦慮玩一場“文字遊戲”。焦慮其實就是失控的想像，文字能管住牠。“焦慮清單”，把腦子裡的想法寫下來，你會發現90%的“災難”根本不會發生。“對話練習”，在紙上寫“焦慮說______”，再用理性的聲音回答，比如“焦慮說‘考砸了人生就完了’，理性說‘上次月考我也沒及格，但老師給了我補考機會’”。“未來信件”，給半年後的自己寫封信，說說現在的焦慮以後會被時間沖淡，這樣能打破“此刻就是永遠”的錯覺。
第四把鑰匙：重建“安全島”。青少年得有個能摘下面具的地方。“感官庇護所”，在房間角落放個暖黃小燈、幾本舊書、一盆綠蘿，焦慮來了，這兒就是“逃生艙”。“信任同盟”，找1 - 2個能聽你瞎聊的人，說句“我現在好害怕”，孤獨感能少一大半。“儀式化告別”，睡前把煩惱寫紙上，折成紙船放水裡，看著牠漂走，就像把焦慮交給了河流。
第五把鑰匙：理解焦慮的“進化論”。焦慮不是敵人，是進化留下的“警報器”。咱可以這麽告訴自己：“我的身體提醒我重視這事，但牠可能把小風當成了大風浪。”“焦慮感強說明我在乎，別對抗，問問自己‘這事最壞啥結果，我能承受不’。”“允許自己偶爾不完美，人也得定期清清內存，就像手機要重啟。”
最後總結一下，焦慮不會消失，但咱能和牠好好相處。就像暴風雨裡的船長，不用消滅風浪，掌握好平衡就行。青少年用呼吸控制心跳，用文字管住想像，用汗水助力成長，那些被焦慮折磨的時光，最後都會變成生命裡特別的印記。大家不妨試試這五把鑰匙，說不定就能解開焦慮的鎖啦！
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。