在考試前夕，許多人都會感到莫名的焦慮，這種情緒似乎像是一座無形的高墻，壓迫著人的內心，令其無法自拔。人們在這一時刻常常會陷入深思，自己究竟在擔憂什麽?是對知識的掌握不夠紮實，還是對未來的無形恐懼?無論原因是什麽，這種焦慮感在每一個即將面對重要考試的人身上都時常出現。
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業於中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
這種焦慮的根源常常源於對自我價值的認同以及社會對個體的期望。在這個競爭激烈的社會中，考試往往被賦予了過多的意義，人們不再只是為了學習而學習，而是將考試成績和個人的能力、未來的職業甚至是家庭的期望緊密聯繫在一起。於是，當面對考試時，那種對自我價值的懷疑與不安便如潮水般湧來。是的，考試不僅是知識的檢驗，也是自我認同的挑戰。
當人們處於這樣一種焦慮狀態時，身體的反應往往也會隨之而來。有的人可能會感到心跳加速，汗水滲出，甚至連呼吸都變得急促，這些都是因為焦慮反應引發的生理現象。而在這樣的情況下，很多人選擇逃避，認為如果不去想這件事，就能減輕負擔。然而，焦慮並不會因為逃避而消失，反而會在心裡積蓄，越來越強烈。
在這種壓力之下，考生常常會想起自己過去的經歷。在許多人眼中，過往的失敗經歷成了心靈的枷鎖。每當回憶起那些不如意的成績，心底的恐懼便會如影隨形。人們往往容易被這些記憶所左右，形成一種固定的思維模式，認為自己在任何情況下都無法做到最好。這種自我設限的信念讓人們在面對新挑戰時，往往會擇見自己的“短處”，而非“長處”。因此，考試前的焦慮感便愈加明顯。
另一個重要的因素就是自我對比。許多人在備考期間，常常會不自覺地拿自己與他人進行比較。無論是同班同學、朋友，還是社交媒體上那些光鮮亮麗的他人，都讓考生感到壓力。這種比較不僅讓人倍感焦慮，還容易引發自卑心理。人們在這種比較中逐漸失去了對自己的認同感，甚至開始質疑自己的努力是否值得。在這個時刻，心中的自我價值感也仿佛受到了一次次打擊。這種焦慮感便逐漸加深，仿佛無窮無盡。
而在應對這種焦慮時，許多人往往不知道該如何下手。有人選擇壓抑自己的情緒，試圖展示出無所謂的態度，然而這種表面的堅強並不代表內心的平靜。也有人選擇無休止地復習，總是擔心自己無法做到最好，以至於透支了自己的身心。還有一些人則試圖借助各種方式分心，但內心的急躁卻始終揮之不去。
面對這種無形而又強烈的焦慮情緒，其實可以嘗試一些積極的應對方式。首先，學會正視自己的感受，而非否定牠們。焦慮其實是一種正常的情緒反應，反映了我們對未來的關注和渴望。在意識到焦慮情緒時，給自己一些空間，讓自己冷靜下來。可以嘗試深呼吸，做一些放鬆的運動，讓緊繃的心情得到緩解。
合理安排復習時間，制定科學的復習計劃。在復習過程中，應更多地關注自己的學習過程而非結果，培養對知識的興趣，讓學習變得更有意義。從這種意義出發，考試也不再是一個沈重的負擔，而是一次自我提升的機會。
與此和他人分享自己的感受也是減輕焦慮的有效方法。可以傾訴給值得信賴的朋友或家人，他們的理解和支持會給你帶來安心感。交流的過程中，往往會發現自己並不孤單，許多人的經歷和感受都可以互相共鳴。這樣一來，焦慮感就會在分享中慢慢消散。
在考試前夕，若感到焦慮並不是什麽罕見的事情。我們都可以在這情緒的漩渦中，找到屬於自己的平衡點。一個人如何應對焦慮，往往是個人成長的一部分。每一次經歷，無論是喜悅還是沮喪，都是我們生命中的寶貴財富。在不斷的探索與成長中，從焦慮中走出來，迎接新的挑戰。