暖“心”有方
從“心”啟航
江都區實驗小學開學心理調適指南
寒假時光匆匆流逝，新學期的腳步已悄然臨近。在這即將開啟新篇章的時刻，同學們需調整狀態，讓自己的身心重煥活力，為新學期的學習蓄滿能量。同時家長們也應助力孩子，共同規劃，確保孩子以最佳姿態迎接挑戰。
讓我們查看這份開學心理調適指南，一起調整狀態，從容應對新學期的到來吧！
Part 01
學生篇
從休閑放鬆的春節假期切換到校園生活時,你可能是興奮、緊張，甚至有些焦慮、煩躁，這些都是非常正常的反應，我們可以跟隨以下步驟進行心理調適。
調整作息 規律生活
01
制定時間表
我們可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，採用漸進式調整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。
02
積極鍛煉
適當進行體育鍛煉，讓自己的身心“動”起來，既能給身體一個緩沖期，也能有效地消除疲勞、緩解緊張、恢復精力。
調適心態 保持樂觀
01
接納情緒
給自己一個“心理緩沖期”，允許自己有負面情緒，允許自己慢慢調整，循序漸進地切換到開學的模式中來。
02
調適情緒
如果負面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調整。
積極暗示法：我們可以在心裡暗暗地對自己說，開學也挺好，終於可以有規律地學習、鍛煉，開學後可以見到好朋友們了……
轉移注意法：列出開學前需要完成的一些事情，然後有條不紊地一件一件地完成。
走進自然，放慢節奏：我們可以走到陽光下，感受花朵綻放出春天的信息，讓美好的事物帶給你全新的心情。
03
建立積極的情感聯結
和身邊人主動交流、獲得情感上的支持。開學前後，同學們可以主動聯繫同學、好友，分享假期裡有趣的經歷，聊聊彼此的心情感受。還可以主動和父母談談自己對新學期的規劃，得到父母的理解與支持。
復習舊知 預習新課
利用剩餘時間，簡單回顧上學期的學習內容，同時對新學期的知識做個初步了解，這樣開學時能更快進入學習狀態！
羅列清單 積極行動
羅列“返校清單”，包括寒假綜合實踐作業清單、學習生活用品清單等，利用假期尾聲進行復盤，及時查漏補缺，做到返校不慌亂。
新學期，充滿著新的希望和挑戰，同學們可以試著制定適合自己的學習目標和計劃，明確學習方向。為了使制定的目標能夠準確、高效完成，可以通過SMART原則：
S=Specific，目標明確清晰，比如本學期我要努力成為班級的學習小標兵等。
M=Measurable，完成度要可衡量。我們可以把大目標拆解成一個個可衡量的階段性小目標，比如學期初我計劃每週要認識並學會寫10個新漢字，這樣4週就能學會40個新字。
A=Attainable，目標通過努力可以實現。比如我現在的跳繩還不太熟練，那麽我可以把目標定為“每天放學後練習10分鐘”，而不是一開始就設定要連續跳100下。
R=Relevant，選擇和個人成長相關的目標去實現。比如我未來想成為一位小作家，那麽本學期我會堅持每晚睡前閱讀30分鐘，並嘗試以寫日記的方式記錄自己的生活。
T=Time-bound，實現目標一定要有期限。比如“本學期的第一次小組展示中，我要爭取代表我們小組上臺發言”，而不是“本學期我要在課堂上更加積極地舉手回答問題”。
合理利用電子產品
將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管，減少無關刺激的干擾。和家長協商好每天使用電子產品的時間，避免過度使用電子產品、沈溺網路。
Part 02
家長篇
為了讓孩子們以積極飽滿的狀態迎接新學期，家長要調整好自己的心態，多與孩子溝通交流，關注孩子的身心健康，幫助孩子順利度過開學的適應期。
營造安靜的收心環境
開學前，按孩子所在學校的正常作息時間準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開學後的“時差”變化。
了解孩子的心理狀態
有時家長容易反覆念叨一些話，或是“一刀切”強行停止孩子一切與學習無關的娛樂活動，這樣“緊箍咒式”、“急剎車式”的收心方法不可取，容易激起孩子的抵觸反抗情緒。
與孩子進行情感交流
針對孩子的心理狀態，多跟孩子溝通，讓孩子把心裡的負面情緒說出來，對於遇到的困難，可以告訴孩子：“爸爸媽媽理解你的感受，我們會一起幫助你……”鼓勵孩子表達自己的觀點和情感，有助於提高他們的自我認知和情感管理能力。同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。
與孩子一起設定新學期目標
家長與孩子共同回顧假期計劃，看看哪些已經完成，哪些尚未完成，需要今後繼續努力；同時家長與孩子展望新學期，想想在新學期哪些學科需要特別關注，需要學習什麽新的特長，需要發展什麽新的興趣愛好等，從而明確新學期學習與生活目標。家長要有耐心，與孩子共同梳理。
願這份指南能成為你們新學期啟航的得力助手，引領大家平穩步入學習的嶄新篇章。
在這充滿希望與挑戰的新起點上，我們期盼與每一位朝氣蓬勃的實小學子共同開啟一段充滿樂趣、精彩紛呈的學習與成長之旅！
部分內容來源於網路
編輯：王友松