圖片素材來源:國畫週刊——李芥蔭《月是故鄉明》
設計/制圖:劉雯
“每個人自己都是一個海島,
只有他自己首先樂意成為自己並得到容許成為他自己,
他才能夠同其他的海島搭起橋梁。”
——艾瑞克·弗洛姆
“只有深夜懂我的不開心”,你是否也有過這般體會?夜幕落下,不光天色漸暗,心底的情緒也悄然低落。
這段壓抑時光裡,生活中那些悲傷片段、他人的否定,還有對未來的迷茫無助,一股腦在腦海中浮現。在思緒的重壓下,心慌焦慮隨之而來,連入睡都變得困難。
這種狀態不僅讓我們感到疲憊,還可能對我們的身心健康造成長期的損害。掌握夜間自我療癒的方法,不僅是對自己的溫柔呵護,更是為生活注入活力與希望的智慧之舉。
圖/pixabay
01 打造寧靜港灣,讓心靈得以棲息
當夜幕降臨,第一步是為自己打造一個寧靜的環境。關閉刺眼的頂燈,讓柔和的小夜燈散發溫馨光芒,這微光如同輕柔的懷抱,包裹著疲憊的身心。
如果喜歡,還可以點燃一支散發著薰衣草或玫瑰香氣的香薰蠟燭,淡雅的芬芳能迅速舒緩緊繃的神經。拉上厚實的窗簾,將外界的紛擾阻擋在外,此時的房間就變成了專屬的心靈避風港。
在這個寧靜的空間裡,我們能真切地感受到,生活並非只有忙碌與奔波,還有這般靜謐美好的時刻。為自己創造這樣的環境,是對心靈最體貼的關懷,讓我們明白,在忙碌的生活間隙,也值得停下腳步,照顧好自己的內心世界。
圖/pixabay
02 身心同調,釋放壓力重負
身體與心靈緊密相連,身體的放鬆能極大地促進心理的舒緩。泡一個溫暖的熱水澡,仿佛一天的疲憊都隨著水流漸漸消散。泡完澡後,平躺在床上,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。慢慢地吸氣,感受腹部像氣球一樣逐漸鼓起;緩緩地呼氣,體會身體的每一絲緊繃感隨之排出體外。
接著,可以進行一些簡單的拉伸動作。輕柔地伸展手臂、腿部,扭轉腰部,每個動作都做到位,感受肌肉的舒展與放鬆。
這個過程中,我們像是在與自己的身體進行一場親密對話,告訴牠:“辛苦啦,現在好好休息一下吧。”通過這些方式,我們能深切體會到,照顧好自己的身體,就是在為心靈的健康築牢根基。
圖/pixabay
03 情緒梳理,重拾內心平和
夜晚是與自己內心深度對話的黃金時間。找一個安靜的角落坐下,打開一本筆記本,拿起筆,把心中的想法和感受毫無保留地寫下來。也許是工作中的小委屈,也許是生活裡的小困惑,都在筆尖流淌出來。在書寫的過程中,我們會發現,原本混亂的思緒逐漸變得清晰,情緒也得到了釋放。
如果不想寫,也可以戴上耳機,聽一些舒緩的音樂。悠揚的旋律、輕柔的音符,如同山間潺潺的溪流,緩緩淌過心田,撫平內心的波瀾。
或者,回憶一些美好的事情,比如與家人共度的歡樂時光、一次難忘的旅行經歷。當我們將注意力聚焦在這些溫暖美好的瞬間時,會發現生活中的美好遠比想像中要多。這種對自我情緒的關注與梳理,是對自己內心世界的尊重與愛護,讓我們能夠以更加平和的心態面對生活的挑戰。
《文化藝術報》“夜讀”整理編輯
生活的意義不在於等待暴風雨過去
而是要學會在風雨中自渡
使心靈在每一次的洗禮中
變得更加堅韌
讓我們用柔軟和理解對待自己
找到真正的內在力量
迎接更好的生活
總策劃/劉龍
監制/張建全 主編/趙梓希
編輯/姜瓊
晚安,許願做一個好夢!