“我希望生活在一個這樣的世界，在這裡，人們談論心理健康就像談論自己的感冒一樣正常。”
其實我們都知道，決定接受「心理咨詢」是一件非常不容易的事。選擇接受心理咨詢的每一步都承載著重要的意義。
? 你認識到自己可能面臨身心失調、人際關係複雜或壓力難以承受的困擾。這是你內心深處對自己狀態的準確把握，是走向改變的第一步。
? 你決定從自己出發，開始探索與處理這些問題。這需要極大的勇氣和決心，因為你必須直面自己的問題，接受挑戰。你的選擇顯示了你對自身成長的渴望和對自己生活的責任感。
? 即使初次與心理咨詢師相遇的那一刻充滿了陌生與不確定，但你依然願意信任這位從未見過面的專業人士。你願意敞開心扉，讓對方真正了解你，這是你為了尋找幫助和陪伴所做的決定。
我們想要先為你鼓掌，也希望你為自己拍拍手。願意面對自己的心理困擾，並允許專業人員進入你的私人世界，需要很大的勇氣與決心。不論結果是什麽，你將會獲得一個全新的體驗，一段截然不同於日常生活的關係。
在「第一次心理咨詢」進行前，你可以什麽都不做，只要準時赴約即可。如果你凡事習慣做點準備，以下的內容或許可以供你參考。
PART . 01
進入心理咨詢的三種態度
「心理咨詢」是一個獨特且深邃的過程，有獨特的步調與運作方式，可能與你的期待不盡相同。當你踏入這個領域時，試著保持以下三種態度，或許能得到更多收獲。
1. 請嘗試開放地表達自己
在心理咨詢室中，這是一個私密且安全的空間。你可以自由地分享你的感受和想法，無需擔心任何社會或道德的判斷。
你的咨詢師有責任為你保守秘密，並為你提供一個「無壓力」的環境，讓你能夠真實地表達自己。
同時，也要理解「咨詢關係」需要時間來建立，就像任何人際關係一樣，需要經歷一些誤解和波折。請給彼此一些時間，讓關係得以磨合和發展。
2. 「快速解決方案」常常不存在
當我們因為某個明顯的壓力事件而尋求幫助時，這往往只是問題的一個表象。真正的解決方案需要深入探索和理解問題的根本原因。
例如，一個孩子拒學的問題，可能涉及到性格特質、與同學的關係、父母的教養方式以及學校的處理策略等多個因素。
因此，我們不能期待在幾次咨詢後就能找到一個「快速解決方案」。
3. 咨詢師通常不會幫你做決定
面對自己難以解決的問題，我們可能會期待咨詢師能直接告訴我們應該怎麽做。
然而，咨詢師的角色更像是引導者和夥伴，他們會幫助你更全面地了解問題，並陪伴你探索各種可能性。
但最終，做出決定並承擔責任的還是你自己。
PART . 02
心理咨詢前可以嘗試五種練習
在人生的旅途中，每個人都會遇到心理困擾，這些困擾往往源於個人特質、生命歷程以及近期的壓力。
當你踏入咨詢室，面對自己內心的紛繁複雜，或許會感到無從下手。這時，一些簡單的練習可以幫助你整理思緒，搜集素材，或許可以選擇合適的項目嘗試一下。
1. 開始寫日記
「寫日記」是一種自我反思的方式，可以幫助你理清思緒。不必拘泥於格式和通順，你可以隨意記錄腦中的畫面和詞匯，即使牠們看似不合邏輯。
這樣的過程能夠讓你更深入地了解自己的心理世界。隨著時間的推移，你會發現自己對內心的感受越來越熟悉。
2. 把夢記下來
我們的意識隻占據了心理世界的一部分，潛意識裡隱藏著我們的慾望和情感。
夢境常常是潛意識的表達，記錄並分享你的夢境，對理解自己有很大的幫助。記得在床邊放一支筆和一張紙，當從夢中醒來時，第一時間記錄下夢境，否則很快就會遺忘。
3. 回顧你的童年生活
「兒童期」是形塑人格特質與人際關係最重要的時期，許多眼前的困擾都可以在兒童發展階段找到相關的線索，也可能會發現解決關鍵。不妨花一點時間回想一下你的童年生活：
? 你在哪裡長大？
? 誰是你的主要照顧者？
? 你父母當時的關係如何？
? 你在幼兒園的經驗如何？
? 小學呢？
? 你是哪種類型的小孩？
? 跟同學的相處如何？
4. 開始問自己
在繁忙的生活中，我們常不知不覺地遺忘了自己的目標與需求。靜下心來思考：
? 如果你最重視的是家人，你給他們的時間夠嗎？
? 如果你最在乎的是自我成長，你是否把學習時間安排到日常計劃中？
厘清自己的價值觀與目標，咨詢師就能更有效率地幫助你。
5. 搜集別人對你的看法
他人眼中的你與你對自己的認識可能存在差距。邀請你信任的親人和朋友談談他們所認識的你，特別是那些你平時不太注意的方面。
? 哪些特質被你刻意隱藏起來了？
? 什麽感受你從來不敢對人表達？
以上都是可以好好跟咨詢師分享的材料。
PART . 03
忠於自己的感受
初次咨詢時，你可能會感到思緒萬千，有許多想法和感受。此時，與咨詢師分享你的想法和感受，可以為咨詢過程帶來更多的收獲。
當咨詢師向你提問時，請盡量坦誠地回答，因為你的回答將幫助咨詢師更好地了解你的需求和問題。心理咨詢，這是一個共同合作的過程，你的參與和坦誠是至關重要的。
PART . 04
放寬心態
第一次心理咨詢的過程中，不要心急。與咨詢師交流，並不是為了立即找到答案，而是學習如何自己解決問題。通過適當的溝通與理解，我們可以逐步獲得處理困擾的能力。
改變不是一蹴而就的，牠是一個漸進的過程。對「一切就都好了」、「我和他人的關係能夠立刻改善」的期待要合理調整。相信在不斷的努力和溝通中，關係會逐漸變得更好。請保持冷靜和耐心，等待這個過程自然地發生。
PART . 05
第一次咨詢的大概內容
關於第一次咨詢中，咨詢師通常會和你聊些什麽？你可以通過以下內容提前了解：
? 第一次咨詢，咨詢師通常會問一些與你相關的問題，來對你的情況做出初步評估。比如，你因為什麽來尋求咨詢、你當前生活的其它方面是否受到影響以及你的一些個人經歷和家庭狀況等等。這些信息可以幫助咨詢師去更好地理解你。
? 在第一次咨詢中，咨詢師會向你解釋咨詢的設置和流程。他會明確提及咨詢的保密性，確保你的隱私得到保護。同時，他還會告知你咨詢的時間安排和頻率，以及如何進行咨詢預約和取消等操作。
? 了解到相對足夠的信息後，咨詢師可能會和你一起討論你們的咨詢目標、咨詢計劃。這個討論的過程十分重要，因為來訪者和咨詢師都需要投入到咨詢中，為達成咨詢目標而努力。
當然，在後續咨詢的過程中如果想要改變或調整咨詢目標和計劃，你們也可以隨時就此展開討論。
? 在咨詢中，咨詢師會根據你的情況給出專業建議。例如，如果他認為有必要，他可能會建議你去醫院精神科或專科醫院進行進一步檢查，特別是涉及是否需要藥物治療的問題。
同時，如果咨詢師覺得自己無法完全幫助到你，他也會為你推薦其他更適合的專業幫助。