現代科技的快速發展帶來了眾多方便和樂趣，其中之一是電子遊戲的漸成風靡。雖然遊戲可以帶給人歡樂和休閑，但過度沈迷遊戲會對學生的身心健康帶來不良影響。本文將介紹14歲學生應如何心理輔導應對遊戲上癮的建議。
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業於中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。
了解遊戲上癮的原因
遊戲上癮是一種行為成癮，與物質成癮不同。雖然具體機制尚未完全明確，但許多研究表明，遊戲上癮與以下因素有關：
社交需求：遊戲可以提供社交支持和交流機會。
逃避需求：借助遊戲可以逃避現實中的困難和壓力。
刺激需求：遊戲帶來的豐富多彩的刺激讓人欲罷不能。
心流體驗：遊戲中的挑戰和獎勵激發人的成就感和滿足感。
了解遊戲上癮的原因可以幫助學生識別自己的沈迷行為，從而有針對性地進行改變和調整。
建立正確的認知和態度
遊戲上癮並不是一種道德問題，不要將自己或他人作為失敗者或罪犯看待。遊戲上癮是一種疾病，需要專業的心理輔導和治療。
學生要明確遊戲的正確地位，遊戲是一種休閑娛樂，而不是人生的全部。學生要意識到在日常學習、社交交往、家庭生活等方面的需求同樣重要，不應因為沈迷遊戲而忽視現實生活。
建立健康的生活習慣
學生應當遵循健康的生活方式習慣，確保身體和心理的健康發展：
保持規律的生物節律，良好的睡眠質量是身體和心理健康的保證。
注意飲食均衡營養，減少高糖高脂的食物，多攝取蔬菜、水果等營養健康的食物。
鍛煉身體，進行適當的運動，有助於消除緊張情緒和焦慮。
不濫用藥物與飲料，不縱容自己沈迷於吸煙和飲酒等不良習慣。
良好的生活習慣有助於沈迷遊戲學生更好地管理自己的情緒和行為，全面發展自己的身心健康。
建立應對遊戲的技巧
學生可以嘗試使用以下方法來控制遊戲使用：
設定遊戲時間：決定每天玩遊戲的時間，不超過1-2小時。
制定目標：給自己制定目標，如完成作業、學習新技能等，以及給自己提出獎勵。
減少誘惑：避免在遊戲設備旁吃零食、喝飲料，以及避免在室友/同學面前玩遊戲。
尋求支持：和家長或學校心理咨詢師溝通，獲得專業的支持和幫助。
通過以上方法，學生可以掌握自我控制遊戲的技巧，避免沈迷遊戲給自己帶來的負面影響。
遊戲是一種可以帶給人快樂和休閑的活動，但對於學生來說，大量時間沈迷遊戲會影響他們的學習和發展。通過以上心理輔導建議，學生可以了解遊戲上癮的原因，建立正確的認知和態度，建立健康的生活習慣，以及學會掌握自我控制遊戲的技巧，從而更好地面對遊戲上癮問題。