13歲是一個人長大的重要時期，進入青春期，開始接觸社會，擁有更多自由和選擇，但這個階段也是自卑感激發的開始。可能因為在學校或家庭中遭到批評、欺淩、比較、評價等負面情境，或因為自身經歷、外貌、身體、成績等造成的自我肯定不足，導致對自己產生負面評價，進而產生自卑感。
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
自卑心理治療之認知重構
自卑感是源於個體對自我價值的認知;認知重構是一種心理治療方法，旨在幫助個體重新認識自己，改變對自己的不合理思維和認知，從而提高自尊和自信。
13歲的學生可以通過以下步驟進行認知重構：
1.認知自己的自卑感，找到自己的自卑情境和負面思維;
2.分析這些思維是否符合事實，是否有證據支持;
3.緩慢地開始接受證據，有針對性地找到支持自己的證據;
4.逐漸改變不合理的負面思維，轉向更為合理、積極的思維;
5.修正自己的行動，使之更符合現實，從而提高自我效能和自尊感。
自卑心理治療之行為療法
行為療法強調行為改變對於心理改變的重要性。13歲的學生同樣可以通過行為療法改變自己的自卑情緒和行為。
1.主動增加自己的社交活動。多參加課外活動，多與同學交流，增強社交技能，建立良好的人際關係。
2.擴大自己的交往範圍和視野。可以通過旅遊、參加夏令營等方式，結交更多的朋友，開拓自己的經驗和見識。
3.追求個人的興趣愛好，並不斷提高自己在這方面的技能和水平。
4.多參加集體活動，比如足球、籃球等，體驗集體榮譽感的同時培養個人自信。
5.學會積極解決人際衝突，避免不必要的摩擦和衝突。
自卑心理治療之家庭療法
家庭療法是圍繞家庭系統進行的心理治療方法，家庭成員之間的互動關係和溝通方式都會對個人的心理健康產生影響，因此，家長和親人也應該參與到自卑心理治療中來。
1.家長應該尊重孩子，以平等的態度和心態與孩子溝通。
2.鼓勵孩子花時間和家庭成員、親戚朋友交往，多參加集體活動和課外活動。同時，家人也應該盡量融入到孩子的生活中，與他們分享自己的經驗和快樂。
3.鼓勵孩子培養自己的愛好和才能，同時也要尊重孩子選擇，不要過分期望。
4.關注孩子的情緒變化，鼓勵孩子多表達自己的想法和感受，避免情緒壓抑。
5.家長應教育孩子正確對待挫折和失敗，鼓勵他們懂得自我調節和管理情緒。
小結
自卑感是一種常見的負面情緒，在成長的不同階段，都可能激發出來。對於13歲的學生來說，除了需要幫助他們認知和分析自卑思維外，家長和親友也應參與到心理治療中來，通過幫助孩子參與課外活動、多與同學交流、鼓勵他們開拓視野，提高自我效能和自尊感，從而幫助孩子走出自卑情緒，塑造健康的心理狀態。