考試焦慮是青少年在高考、會考或其他重要考試前常見的壓力反應，這種焦慮如果處理不當，不僅會影響考生的發揮，還會對他們的心理健康產生長期的影響。作為家長，你的支持和理解對於孩子來說至關重要。以下是一些建議，幫助家長們更好地應對孩子的考試焦慮。
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
了解考試焦慮的本質。考試焦慮是一種常見的心理現象，表現為對考試的過度擔心、緊張、不安，甚至是身體上的不適如頭痛、胃痛等。家長需要認識到，適度的焦慮有助於激發潛能，但過度的焦慮則會成為障礙。作為家長，你應該了解孩子的壓力來源，是來自學校的壓力、自我期望還是家庭的期待?
保持開放的溝通渠道。孩子在面對壓力時，可能不會主動表達他們的感受，家長需要主動詢問孩子的感受和想法。不要直接問“考試準備得怎麽樣了?”，而是可以說：“我看到你最近壓力很大，有什麽可以和我說說嗎?”這樣可以讓孩子感受到你的關心和支持，而不是增加他們的壓力。
在溝通中，注意傾聽和理解。孩子在表達焦慮時，家長需要耐心傾聽，而不是立即給出建議或解決方案。理解孩子的焦慮是合理的，並不是因為他們不夠努力或不夠聰明。家長可以說：“我明白你現在很緊張，這很正常，我們可以一起想辦法解決。”這種理解會讓孩子感到被支持，而不是被批評。
接下來，幫助孩子建立有效的學習和復習計劃。考試焦慮的一個重要來源是未知和不確定性。幫助孩子制定一個詳細的復習計劃，可以減少這種不確定性。計劃可以包括每天的學習時間、休息時間、復習重點等。家長可以參與其中，提供一些建議，但不要代替孩子做決定。
在學習過程中，強調過程而不是結果。家長常常會關注分數和排名，但對於孩子來說，學習的過程、掌握知識和技能才是最重要的。鼓勵孩子享受學習的過程，而不是只為了考試而學。可以說：“我為你每天都這麽努力而感到驕傲，無論考試結果如何，你已經盡力了。”
教導孩子一些放鬆和減壓的方法。深呼吸、冥想、瑜伽等技巧可以在考試前後幫助孩子放鬆。也可以鼓勵孩子參與一些體育活動或興趣愛好，讓他們有機會轉移注意力，放鬆心情。家長可以和孩子一起做這些活動，不僅增強親子關係，還能共同減壓。
在考試期間，家長應盡量避免增加孩子的壓力。不要頻繁詢問考試情況或成績預估，而是給孩子一些私人空間。可以說：“如果有什麽需要幫忙的，隨時告訴我，我會支持你的。”這種態度會讓孩子感受到家長的信任和支持。
家長也需要管理自己的焦慮。孩子的考試焦慮有時是家長焦慮的反映。家長如果自己也很緊張，孩子會感受到這種壓力。通過自我調節，家長可以保持一個相對平靜的心態，這對孩子也是一個很好的榜樣。
在孩子考試期間，家長可以做一些自己喜歡的事情，保持一個積極的生活態度。這樣的氛圍會讓孩子感到家庭生活是穩定和支持性的，而不是充滿了緊張和壓力。
青少年的考試焦慮是可以理解和應對的，關鍵在於家長如何給予支持。通過理解、溝通、計劃和減壓，家長可以幫助孩子以更健康的心態面對考試，既能發揮出應有的水平，又能在考試後保持心理的健康和穩定。