企業與市場網訊：2024年10月12日下午，武漢市園博園學校為九年級的300名學生精心舉辦了一場意義非凡的講座，主題聚焦於月考考後的心理減壓。此次《家庭教育公益大講堂》活動由武漢市婦女聯合會主辦，武漢易禾文化咨詢有限責任公司承辦，武漢園博園學校初中部協辦。本次講座旨在幫助青少年學生在緊張的學習生活中找到心理平衡點。
武漢易禾文化咨詢有限責任公司的國家二級心理咨詢師張捷老師應邀擔任本次講座的主講人，她憑借專業的知識和豐富的經驗，從四個關鍵方面為學生們提供了實用的心理減壓策略。首先，張老師深入淺出地講解了“考試成績的合理歸因”，她引用了伯納德·韋納（美）的動機歸因理論，並通過一則生動的小故事，向學生們展示了全面歸因與調動真正的內部動機的重要性。她強調，只有正確理解成績背後的因素，才能避免不必要的煩惱和壓力。在講解過程中，張老師與同學們進行了互動教學，通過現場的樣本演示，幫助學生們更好地理解如何進行合理歸因，並提到了避免消極歸因影響的重要性。
接下來，張老師探討了“情緒管理策略”。她首先進行了一項現場調查，了解學生們在面對心理壓力時通常會採取哪些方式來排解壓力，以及有多少人願意與家長、老師、同學、朋友或心理咨詢師直接表達和溝通。通過這項調查，張老師發現學生們在應對壓力時的方法各異，但並非所有人都能找到有效的途徑。基於此，張老師詳細介紹了五種有效的情緒管理方式——運動、正念放鬆、積極思維、尋求支持、親近動植物。
為了讓學生們更好地理解和實踐這些方法，張老師帶領大家進行了一次15分鐘的正念放鬆練習，教授了在壓力大的時候如何通過正確的呼吸方式釋放壓力，以及如何在睡前和醒來時放鬆身體。許多學生表示，這次練習讓他們受益匪淺，學到了許多實用的減壓技巧。
最後，張老師強調了“自我關懷和自我激勵”的重要性。她指出，在日常生活中，學生們要學會自我關懷與自我激勵，練習正向的自我對話，以保持積極的心態。此外，她還建議學生們規劃好九年級的生活，除了學習之外，還要合理安排運動和親近大自然的活動，以保持身心健康。
整場講座在輕鬆愉快的氛圍中進行，內容豐富且實用，學生們在互動中感受到了身心的變化，並表示以後要多做放鬆練習，以更好地應對學習和生活中的壓力。通過這次講座，學生們不僅學到了如何在學習中找到平衡，還獲得了許多寶貴的心理減壓技巧，為他們的成長之路提供了有力的支持。
來源：易禾心理聯盟公眾號
編選人：姜芳草 李思懿