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4步了解心理咨詢對抑郁癥的幫助
如果抑郁，請及時做心理咨詢！關於心理咨詢對抑郁癥的幫助，你又知道多少？
心理咨詢 —— 或者說“談話療法”—— 是治療臨床抑郁癥的有效方法。對於治療重度抑郁癥而言，僅靠心理咨詢可能是不足夠的。
但當伴隨著包括藥物療法的其他療法一起使用時，心理咨詢可以對抑郁癥的療癒產生重要的作用。
01心理咨詢能做到什麽
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心理咨詢可以用來幫助人們找到應對日常壓力的方法。牠還可以幫助你正確的使用相關藥物。
很多研究都證實心理咨詢對抑郁癥有強大的治癒作用。有一些研究還發現（儘管不是所有研究都支持此結論），治療抑郁癥的藥物和心理咨詢一同使用效果非常顯著。一個涵蓋超過400位難治性抑郁癥患者參與的大範圍試驗發現：心理咨詢和藥物療法一同使用使得他們的癥狀有所減輕。
02心理咨詢的益處都有哪些？
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心理咨詢有以下幾種益處：
● 牠有助於減輕壓力。
● 牠可以幫助你用新的視角看待問題。
● 牠可以使你更容易堅持治療。
● 你可以通過牠來學習如何應對藥物的副作用。
● 你可以學習如何跟其他人談論你的病情。
● 牠有助於發現抑郁癥惡化的早期徵兆。
03心理咨詢都有哪些種類？
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認知療法、行為療法和認知行為療法都側重於你自己的想法和行為如何對你的抑郁產生影響。咨詢師會幫助你學習如何應對生活中的事情以及挑戰你所持有的成見。你和咨詢師會找到咨詢的目標。你還可能會被留“作業”，比如寫日記或者在特定情況下應用一些解決問題的技巧。
人際關係療法 側重於你和他人的人際關係如何對你的抑郁產生影響。牠側重於實際問題。你將會學習如何識別不健康的行為並改變牠們。
心理動力學療法 則更加傳統。你和咨詢師將探索你的 行為模式以及動機 ，這些東西你可能並沒有意識到，但卻可能對你的抑郁產生著影響。你可能會關注到你童年時期留下的一些精神創傷。
個體咨詢 是和專業咨詢師之間的一對一咨詢，這些咨詢師具備執業的資質同時有著治療抑郁癥以及其他情緒障礙的經驗。咨詢師會教授你有關抑郁癥的知識並幫助你了解你的抑郁癥狀。你可以和咨詢師討論減輕壓力以及 防止抑郁惡化或再次發作 的方法。
一對一咨詢可以幫助你找出明確的壓力源以及觸發因素，這些壓力源和觸發因素會使你的抑郁癥狀惡化。咨詢師可以幫助你修通你家裡的或者工作上的問題，並鼓勵你和家人及朋友保持健康的關係。咨詢師還可能會幫助你養成良好的習慣，如按時吃藥、定期看醫生以及睡眠充足。
家庭咨詢將治療整個家庭，因為不光是有診斷的那個人受到了抑郁癥的影響。如果你抑郁了，你的家人也是能感受到的。不幸的是，儘管家人可能有著很好的意圖，如果沒有專業的指導，他們有時會把事情弄得更糟。
家庭咨詢是讓你的親人了解抑郁癥以及早期徵兆的一種很好的方法。研究也表明家庭咨詢可能會幫助到抑郁癥的治療，牠可以改善你的生活方式、對藥物的依從性以及睡覺習慣。
家庭咨詢還可以使你和你的家人談論抑郁癥給生活帶來的壓力。你和你的家人可能都會感覺在咨詢師的引導下開放地談論這些壓力會更加自在。
團體咨詢給予你及和你有同樣問題的人見面交流的機會。你可以和他們分享你的經歷和應對方法。這種交換意見的形式通常是個能使你學習用新視角看待抑郁的不錯的方式。
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04咨詢會持續多長時間
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雖然一些人會受益於短期咨詢，有著長期或難治性抑郁癥的患者會更多的從較長期的心理咨詢中獲益。研究表明針對這些抑郁癥的長期咨詢會對抑郁癥狀產生更大的幫助以及帶來更好的生活滿足感和社會功能。長期咨詢還會降低康復後舊病復發的風險。你和咨詢師可以密切注意抑郁癥惡化的徵兆。一段時間之後，你將能領會到生活中那些可能會引發你抑郁感受的行為模式。
如果你患有難治性抑郁癥，你可能已經嘗試過心理咨詢了。也許你並沒有感受到心理咨詢的效果。但是這時可能是你給予心理咨詢第二次機會的時候。以下是一些你再次嘗試心理咨詢前需要考慮的事情：
想一想之前你覺得心理咨詢不起作用的原因是什麽。為什麽心理咨詢沒有起作用？哪些你想得到的幫助是你之前在咨詢中沒有得到的？
想一想你現在想要通過咨詢獲得什麽。你想解決具體的問題嗎？你想修通那些之前使你苦惱的事情嗎？想一想你的目標。
思考一下是否回去看你之前的那個咨詢師。儘管上一次咨詢並沒有起作用，這不意味著咨詢師就是有問題的。如果這次你帶著明確的目標去做咨詢，你的體驗可能會不同。回去看之前的咨詢師會讓你感到容易一些，因為他們已經了解你的過往和情況了。
思考一下是否找一個新的咨詢師。確保你要去看的咨詢師有過心理咨詢的專業培訓以及在治療抑郁的咨詢方法上有所專長。確保你喜歡並尊重你的咨詢師。問一問你自己是否覺得你們兩個可以有效地合作。如果你和咨詢師不“合拍”，咨詢是不太可能起效的。那樣你也可以去試試其他人。你還有可能會想在決定看哪個咨詢師前先去多見幾個咨詢師。詢問他們使用什麽樣的方法。談談你的目標。
給自己一些時間。在你決定好你要看某個咨詢師後，給予咨詢起效的機會。不要幾次咨詢後就放棄了。就像服用治療抑郁癥的藥物一樣，咨詢需要一段時間才能使你感到牠的好處。
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盟略心理中心，一家專注於高品質心理咨詢服務的專業機構。我們深知在快節奏的現代生活中，心理健康對每個人的重要性。為此，我們集結了一批經驗豐富、專業資深的心理咨詢師，他們均經過嚴格篩選和培訓，具備深厚的心理學背景和豐富的實踐經驗。
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盟略心理中心將始終秉持專業、真誠、貼心的服務理念，為您的心靈健康保駕護航。無論您面臨何種困擾，我們都將竭誠為您提供最優質的心理咨詢服務，讓您重拾內心的平靜與幸福。
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