潮新聞客戶端 記者 何麗娜 通訊員 辛宣
最近，很多人不想工作，幹啥事都提不起勁兒……浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）心理科主任韓耀靜指出，“這種情況幾乎每個人都會有，你只是產生了職業倦怠。”
韓耀靜表示，職業倦怠已經是一個相對普遍的現象，作為一種現代職場的隱形疾病，牠正逐漸侵蝕著越來越多人的工作熱情和生活質量，通常發生在個體長期面對高壓力、低回報或缺乏支持的工作環境中，表現為情感耗竭、態度消極和行為退縮的狀態。
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世界衛生組織在《國際疾病分類手冊》中已將其描述為一種“職業綜合征”。研究表明，27歲至45歲年齡段的職場人群更容易出現職業倦怠。這可能與該年齡段人群在家庭、工作和社會角色中承擔的多重壓力有關。但也有可能因個體差別在年齡上有所延展，比如即將退休的人也會出現這種亞健康癥狀。
造成這一情況的原因有很多。現代社會中，職場競爭日益激烈，工作壓力也隨之增大。長期的高強度工作不僅消耗個體的體力和精力，還可能導致其情感資源的枯竭。工作內容重覆乏味，長期缺乏變化和挑戰，個體容易感到枯燥乏味，從而失去工作熱情和動力。職業發展受阻，當個體在職場中遭遇晉升瓶頸或職業發展受阻時，容易產生挫敗感和失落感，進而對工作產生厭倦情緒。職場中的人際關係也是影響職業倦怠的重要因素，如果個體與同事、上司或下屬之間的關係緊張，容易導致工作氛圍惡化。當個體的個人價值觀與所從事的職業嚴重不匹配時，容易產生內心的矛盾和衝突，從而引發職業倦怠。
職業倦怠對個體的心理、生理以及社會功能會造成全面的負面影響。這種負面影響不僅限於職場表現，還可能滲透到生活的其他層面。因此，應該對職業倦怠給予足夠的重視和關注。
韓耀靜指出，職業倦怠雖然是職業的一個瓶頸期，但只是一個階段，通過調整可以回歸正常。“緩解或治療職業倦怠，最重要的是自我調節。”韓耀靜說，這一人群可以試著調整心態，改善工作小環境的氛圍，學會向內求，關注自己的身心健康。
要認識到，職業倦怠是一種正常的心理狀態，不要過於自責或逃避，重新定位自己在工作中的角色和目標，嘗試從工作中尋找樂趣和滿足感，例如參與有意義的項目或活動。與談得來的同事多溝通，建立良好的協作關係。合理安排工作時間和任務，避免過度勞累和緊張。進行適當的體育鍛煉，增強體質和免疫力。保持均衡的飲食習慣，攝入足夠的營養和能量。保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量和效率。如果無法實現自我調節，可以向外求，和家人、朋友或專業人士分享自己的感受和困惑，尋求他們的支持和幫助。
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對於長假後產生倦怠的人群，韓耀靜給出建議，制定計劃，提前規劃假期結束返崗的工作與生活安排，為自己設定新的目標和方向。參與社交活動，保持與工作以外的社會關係互動，參與各種社交活動和誌願者工作。培養興趣，豐富工作之外的生活內容。“再不濟，也可適當‘精神離職’緩解壓力，但這一方法不可成為常態。”
“當然，社會層面也應該關注職業倦怠這一普遍現象。”韓耀靜說，比如通過提高職業認知、優化工作環境、加強心理支持、推動職業發展和營造積極向上的社會氛圍等措施來支持和幫助個體應對挑戰，促進他們的職業健康和可持續發展。
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