新學期馬上來臨
有的孩子對即將到來的新學期充滿期待
也有孩子會出現開學前緊張、焦慮等狀態
如何助力孩子從假期的自由輕鬆狀態
轉變到有規律、有秩序的校園生活
幫孩子做好開學心理調適
家長可以從以下這些方面入手!
接納狀態多理解
假期中大部分孩子生活安排不像上學時那樣緊張而有序,“晚上不想睡,早上不想起”是部分孩子的假期常態。孩子一想到開學後的作息與學習任務,多少有點不情願,緊張不安,這是人正常的心理反應,而且這種狀態也是暫時的,通過調整是可以改變的。家長要接納孩子,少責備,多理解。
積極暗示,續航儲能
心理暗示是調整心態的法寶。家長可以告訴孩子,經常給予自己積極心理暗示,比如,“我可以和同學們一起學習、玩耍啦!”“我又可以上我最愛的某門課啦!”“我又可以學習到新的知識內容啦!”用積極的詞語和動作暗示,放鬆心情。
當孩子遇到負面情緒時,和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對,皆可行。
S → STOP“停”→ 中斷負向思維的擴展
W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒
T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考
C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考
模擬開學調節奏
家長引導孩子按照開學後的節奏循序漸進、積極調整作息規律與娛樂、學習安排等。
調整作息:引導孩子早睡早起,規律作息,按照開學後的節奏調整生物鐘,以適應開學後的作息變化。
減少電子產品使用時長:以每天為單位,逐步引導孩子減少電子產品的使用。
增加閱讀時間:增加書籍的閱讀,同時梳理學習任務,查缺補漏等。
準備開學工具:家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學清單,比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”,新文具、新書包等都可以提升孩子對新學期的期待值。
家長切忌急躁,強制孩子立刻停止娛樂活動,要多肯定孩子,逐步調整,讓孩子看到自己的力量,從而提升孩子自己解決問題的信心。
明確目標促成長
家長與孩子一同展望新學期,想想在新學期哪些學科需要特別關注,想要參加哪些社團,需要學習什麽新的特長等,思考提前做哪些準備,包括準備錯題本等文具,每天加強鍛煉,從而明確新學期學習與生活目標。家長要有耐心,與孩子共同梳理。
過程導向做計劃
根據新學期的目標,家長與孩子以過程為導向制訂計劃,而不是以分數等結果為導向制訂計劃。這樣有助於孩子集中精力,關注過程,從而避免患得患失,最後成績自然會得到提高,素養會得到提升。
同時,家長也要引導孩子以短期計劃為週期,可以是2到3天的計劃,也可以是1到2週的計劃,以適應自己的節奏慢慢推進。家長避免由於自身焦慮而不停嘮叨,耐心觀察孩子的執行情況,肯定孩子的進步,看到孩子的成長,要耐心引導孩子反思調整,與孩子站在一起,向目標前進。
科學運動,健康自現
運動有助於強健身心、調節情緒,令人心情舒暢。家長可以趁著開學前這幾天安排孩子進行適當的運動,運動有助於提高記憶力,改善睡眠質量,增強愉悅體驗,增強人際自信,強化身體聯接,獲得自我效能感。運動充分,心自靜。
牢記三點原則
開學前,家長要牢記這三點原則,更好地幫孩子適應新學期。
觀察變化:注意孩子的情緒和行為變化,如果他們顯得焦慮或不願意起床,這可能是對新學期的緊張。
積極溝通:與孩子進行開放和積極的對話,了解他們對新學期的擔憂和期待。
正面引導:用鼓勵的話語和樂觀的態度幫助孩子看到新學期的積極面,比如新朋友、新課程等。
END