新學期
“心”準備
開學心理調適指南
愉快的暑假即將結束
新的學期悄然而至
在這一關鍵時期
孩子如何實現自我調節
家長如何幫助孩子收心
請查收這份心理調適指南
學生篇
01
調整作息 回歸常態
從假期模式調整為學習模式，可以制定一份與學校生活節奏類似的時間表，按照學校的作息時間進食和睡眠，保證獲得充分休息的同時逐步適應開學後的作息，避免開學後出現精神不集中、困倦、散漫等現象。
02
逐步收心 調整心態
假期生活輕鬆愜意，我們在各種活動與遊戲中收獲快樂，但開學在即，我們要逐步減少假期娛樂享受，以免開學之後還沈湎於假期的歡愉之中。在此過程中難免會出現情緒低落、焦躁不安等負面情緒，這些其實都是正常的心理反應，同學們不必過於擔心，我們要做的是接納牠們，在接納情緒過後，我們可以通過以下方法來調節負面情緒，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。
03
制定目標 合理規劃
新學期新展望，新學期正是我們滿懷期待、充滿希望的時刻，仔細考慮一下在新的學期自己想要達成哪些新的目標，把大目標一步步地切分成小目標，提早計劃好，按照計劃完成任務，給大腦“熱身”。學習計劃不必過於複雜，可以由易到難，從復習上學期知識到初步預習下學期內容逐步過渡，夯實基礎的同時增強對新學期學習的信心。
家長篇
01
情感交流 用“心”溝通
開學前，有些學生可能會出現情緒低落、興趣減退、失眠焦慮等各種不舒服的情況，這些叫做“開學焦慮”。作為家長，我們要學會理解孩子，積極引導孩子，可以分享自己假期過後上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，而我們要做的是勇敢地面對並消滅牠。
02
調整作息 回歸常態
開學了，孩子還是和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離，面對此類情況，家長要充分與孩子探討電子產品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網路依賴。
也可以使用以下方法：
第一，採取“隔離法”。如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾。
第二，“等待10分鐘”。神經科學家研究發現，如果大腦經過10分鐘的等待之後，就不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，可以在此期間專注於手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那麽強烈。
第三，豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。
03
營造收心環境
家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。讓家庭環境回到孩子上學日的狀態；規律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調整到上學日的狀態。通過加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受，幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態。調整孩子的狀態，家長不可操之過急，要循序漸進，避免孩子產生逆反心理。
心理資源與支持
當情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，我們可以通過以下途徑尋求支持和幫助。
（1）學校 “揚老師”熱線。
電話：（週一至週五8：30-17：30）
【儀征市實驗小學】
0514-83585770
【儀征市實驗小學西區校】
0514-83260189
【儀征市都會小學】
0514-83451638
【儀征市新城中心小學】
0514-83646022
【儀征市龍河中心小學】
0514-83650130
【儀征市揚子學校】
0514-83630016
【儀征市月塘中心小學】
0514-83840061
【儀征市謝集中心小學】
0514-83810049
【儀征市金升外國語實驗學校】0514-87242000
（2）揚老師潤心工作站。
線下：萬福路驛站（萬福西路106號，週六8：30-11：30）、維揚路驛站（維揚路8號金峰社區黨群服務中心三樓，週日8：30-11：30）、揚子江中路驛站（揚子江中路728號南側30米處，週六14：00-17：00）、江都南路驛站（江都南路17號沙南社區，週日14：00-17：00）。
線上：通過微信搜索“賦能工作站”小程序後，登錄揚老師“潤心賦能”在線平臺。
（3）揚州市未成年人成長指導中心。
電話：96111、0514-87242000（週一至週四8：30-17：30）。
（4）江蘇省家長熱線。
電話：025-58255820。
每一次開學
都意味著一段新旅程的開始
牠伴隨著未知和挑戰
也充滿了希望與夢想
希望同學們
在新的學期
以嶄新的面貌揚帆起航
END
儀征市實驗小學教育集團
圖文 | 費紫薇
編輯 | 費紫薇
審核 | 糜萬勇