(來源:廊坊市疾控中心)
01
困住你的不是困難本身
而是臆想中的負面暗示
生活中,我們一些焦慮情緒的產生,其實並不是因為眼前的困難有多難,而是內心製造了太多的負面暗示,讓自己深陷焦慮和煩躁之中。
同樣的一天,可以選擇煩惱地過,也可以選擇開心地過。焦慮就像你搭公交車時拿著行李,你把牠扛在肩上,車不會因此早一點來;你把牠放在地上,車也不會因此晚一點到。
當你被負面暗示所影響時,不如冷靜下來,找到合適的解決方案,專注眼前的行動。一個人只有敢於面對困難,才能將焦慮從內心驅逐出去。
02
用長遠的眼光
看當下的問題
大多數焦慮,之所以會對我們造成困擾,是因為我們採取了“特寫鏡頭”。去近距離地審視牠,從而高估了一件事情對我們的風險和負面影響。
因此,緩解焦慮一個簡單有效的方法,就是從更長遠的眼光去看待這個問題。這個問題在一年的尺度裡嚴重嗎?五年呢?更長時間呢?
一旦你開始焦慮,覺得眼前充斥著無窮無盡的問題,試試在心裡“把鏡頭拉遠”。你可能會發現,原來你以為就在眼前的風險與挑戰,其實和你相隔十萬八千里,只是你先前被“特寫鏡頭”困住,看不到彼此間遙遠的距離而已。
03
焦慮不是軟弱
牠說明你曾試圖堅強了太久
或許你也曾有過“想要同時做很多事,又想立即看到效果”的想法。當你覺得自己要做的事太多,卻發現牠們千頭萬緒,要處理的問題一個接一個時,就容易感到焦慮。
這種焦慮並不是軟弱和恐懼,牠只說明你曾試圖堅強了太久。這時候,你需要告訴自己一句話“沒關係,我並不完美,但不完美也可以是美好的。”你可以再問自己一個問題“如果我只需要把事情往前推進一步就行,我要怎麽做?”
想清楚這個問題後,專注去做這件事情就好,別的事情等牠告一段落之後再說。這樣,你就更容易獲得“我在向前推進”的正向反饋,讓自己更有信心,輕裝上陣。
04
試著轉移注意力
培養簡單的愛好
人在焦慮的時候,容易產生挫敗感,覺得自己什麽都做不好,漸漸對生活失去了信心。這時候,可以嘗試培養簡單的愛好,轉移注意力。
比如繪畫、插花,讓自己的心靜下來;或者參與體育活動,比如跑步、跳繩,讓煩惱通過汗水釋放。
有句話說:“人須有生趣才能有生機。生趣是在生活中所領略的快樂,生機是生活展開所需要的力量。”當人生有了愛好,生命便有了生機和活力,也就具備了緩解焦慮的勇氣和信心。
來源:人民日報
編輯:健康教育科