夏日炎炎，蟬鳴幽幽，美好的暑假如期而來。暑期的成都悶熱，但心境的舒爽可以促進大腦釋放多巴胺，讓體感溫度降低，從而達到“心靜自然涼”的效果。所以，在漫長的假期當中要多多關注自我的心理狀態，多多感受愉悅放鬆、幸福快樂的情緒。為了持續補充心能量，中和中學腦育與心理發展中心為大家精心準備了“心靈清涼小綠植”，預祝大家度過一個充實、健康且歡愉的假期！
學生篇
擁有積雪草般的蓬勃旺盛
親愛的同學們，暑假對於我們來說既是放鬆的時光，同時也是自我成長和調整的機會。希望你們能像積雪草般擁有蓬勃旺盛的生命力，環境適應能力強，頑強不屈！
1.科學休閑娛樂，適當鬆弛神經
同學們可以在保證良好的作息習慣的前提下，發展自己的興趣愛好，做一些積極的事情，滋養身心。比如，外出旅遊，拓展視野，增長見識；閱讀積極健康的書籍，充實精神營養；聽喜歡的音樂，放鬆身心；參加喜歡的體育項目，鍛煉身體；從事喜歡的手工項目，烹飪針織栽花養草……
2.合理規劃學業，假期充電蓄能
一方面是認真完成暑假作業；另一方面是根據自己的實際情況，對上一學期學習的內容進行梳理回顧，對下一學期的內容進行規劃預習。
3.承擔家庭責任，共創美好生活
作為家庭的一員，同學們需要承擔適當的家庭責任。學著做飯洗衣拖地收拾房間……通過為家庭服務，做力所能及的事情，體現自己的家庭價值。
4.做好情緒管理，賦能心理成長
我們每個人都會有心情不好的時候，關鍵在於出現消極情緒時要恰當宣泄、調適。調適自己的不良情緒時，可以先適當採用繪畫、音樂、閱讀、運動等方式；如果長時間無法自行調節，務必立即尋求家長、老師或專業人士的幫助。
5.學習良好溝通，享受親情時光
假期中我們要與家人進行更長時間的相處，為避免和緩解由此產生的矛盾與衝突，我們需要尊重父母，學會傾聽，學會和父母進行一致性溝通……採用非暴力溝通的方法建立良好的親子關係，享受美好的親情時光。
6.合理管控時間，理性使用網路
在假期中，同學們要理性使用各類電子產品，綠色使用網路，警惕電信詐騙。與父母約定好使用手機或電腦的時長，並嚴格遵照執行；努力克制自己不被不良信息誘惑，嚴格控制刷短視頻或打遊戲的時間，選取安全健康的內容或應用；使用過程中也要注意保持良好的姿勢，定時進行眼部放鬆操或按摩，緩解眼部疲勞和緊張感。同時，要保持更多的線下溝通的時間和機會，落腳現實生活，真實地與世界保持聯繫。
教師篇
尋找竹子般的清翠風景
竹子是一種常綠植物，牠以其挺拔的身姿和翠綠的葉片成為了夏日清涼中的一道亮麗風景線。辛苦耕耘了一學期的老師們，假期是修整與調養身心的好時期，當然也是心理能量補給的重要時期。尋找一片綠意盎然，讓身心陶醉，重新煥發生命力。
1.休息與放鬆
充足的休息與放鬆是每一個人都需要的，平時繁忙的工作可能讓老師們無法保證充足的睡眠，到了假期不妨先給自己安排充足的睡眠。根據相關醫學報導，23：00以後我們的臟器進入休息調整階段，所以建議老師們在23：00之前上床休息，保養好我們的身體。
在保證充分的睡眠休息後，可以多參加一些自己喜歡的文娛活動來進一步豐富內心，豐富生活。研究表明，手機藍光長時間輻射會對眼睛造成巨大的傷害。建議老師們適當減少看手機或者電視的時間，可以多看看紙質書籍，或者參加自己喜歡的運動項目，和朋友喝喝茶聊聊天，和家人們外出旅遊，都是不錯的選擇。
2.專業與發展
在休息之餘，老師們還可以利用暑期，積極參加教育培訓、學術會議或者閱讀自我提升相關的書籍等，更新教學知識和技能，為新學年的教育教學活動打下堅實基礎。
3.興趣與心理調適
在假期中，各位老師可以重新拾起自己以往的興趣愛好，或培養新的興趣愛好。當人們做自己喜歡的事情時，通常會感受到愉悅和滿足感。這種狀態被稱為“心流”，即一種全神貫注、忘我沈浸在活動中的心境。在這種狀態中，人們往往體驗到時間仿佛變得懸浮，完全忘記了週圍的環境和時間的流逝，從中得到心靈的療癒。
4.總結與規劃
復盤總結是提升自身專業能力的一個極其有效的方法。回顧上學期初設立的工作目標是否達成，所帶學生是否有成長，自己的各項工作流程是否還能精益求精……不斷從過去經驗中汲取教訓，實現自我成長。除了總結復盤，老師們還可以抽時間思考新學期的教學內容和方法，做好學生需求調研，做好新學期的規劃。
家長篇
保持薄荷一樣的清涼感
尊敬的家長朋友們，孩子們剛經歷了忙碌的學習和緊張的考試，理應好好放鬆和休整。但真實情況往往是：有些家長忍不住數落孩子的成績，加重孩子不自信的學習體驗；有些家長看不慣孩子回家後不規律的作息，吼罵孩子反而產生負面情緒；有些家長緊鑼密鼓地安排孩子的各種補習，讓假期成為孩子的另一個奮起直追的學習期（有可能是另一個疲憊期）。建議家長們在假期裡保持薄荷一樣的清涼感，讓親子相處涼爽舒心，妙不可言。
1.增加高質量的親子陪伴
“陪伴是最好的教育。”假期是家長與孩子親密接觸、共同成長的好時機，家長應該利用假期多陪伴孩子，多與孩子溝通交流，了解孩子的精神需求，不僅要保證陪伴的時間，也要提高陪伴的質量。比如，共同參加戶外探險、手工藝製作或文化藝術活動等，在活動中父母與孩子互動、交流和分享，增進彼此之間的信任和理解，共同體驗成長的樂趣。
2.學習良好的溝通方式
“溝通從心開始。”暑期孩子與父母相處時間變長，矛盾衝突可能更易爆發。在與孩子溝通時更應注意方式方法和技巧，注意多傾聽孩子的訴求，遇到矛盾時多商量、多讚美，隨後再找問題、講道理。尊重孩子的想法，鼓勵孩子勇敢表達觀點，促進孩子自我成長。用善於發現的眼光鼓勵孩子的點滴進步，給予孩子安全感、信任感和幸福感。
3.以身作則樹立好的榜樣
“身教勝於言傳。”家長永遠是孩子第一模仿的對象，所以孩子的習慣大多跟家庭習慣關係密切。這就要求家長在假期裡注意自己各項言行舉止。當下親子矛盾比較突出的是電子產品的使用。部分家長刷視頻停不下來，但卻要求孩子不準玩手機，這樣不僅教育效果不好，嚴重甚至會引發親子衝突。真心建議家長朋友們言行一致，以身作則，給孩子樹立好的榜樣。
4.心理安全勤關注
“漫漫人生路，安全第一步。”在漫長的假期中，父母要多關注孩子的心理健康，如果發現有異常可以及時向學校溝通，也可以及時尋求專業人士的幫助。若孩子出現情緒大起大落、性情大變或有傷害他人、自己的想法行為等務必及時就醫，積極治療。在孩子重要的成長階段，請各位家長一定要高度重視孩子的心理健康，加強家校溝通，確
保每一個孩子都能健康快樂地成長！
四川省心理援助熱線
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文：嚴焱、高嘉琛（實習心理老師）
圖：各班班主任
一審：李芳
二審：白鐘雄、習磊
美編：趙雲飛
終審：余玲芳
簽發：李飛