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為“心”賦能悅享假期!2024年暑假心理調適指南來了②_生活_孩子_運動

時間:2024-07-12 17:25:57   來源:香港算命王   關鍵詞:计划,家长,时间,生活,习惯,沟通,情绪,运动,孩子,心理,假期,家长,情绪,暑假,孩子

學生篇

一學期的學習生活已經結束,愉快的暑假生活就要開始,預示著一個嶄新篇章正待我們書寫。希望同學們合理安排好自己的學習與生活,度過一個健康、充實、有意義且充滿歡聲笑語的暑假!

一、合理休息,調整生活節奏

同學們在暑假中適度放鬆和調整自我的身心,要學會“放縱有邊,鬆弛有度”。保持有規律的生活,擁有健康的作息習慣,早睡早起,合理飲食,安排好每天的學習時間。進行休閑娛樂活動要適度適量,選擇健康的休閑方式,如參加運動、唱歌、聽音樂、閱讀、觀影等。

二、客觀對待考試結果,積極歸因

面對考試結果,坦然對待,客觀分析,冷靜思考,積極歸因。一次考試不能決定一個人的未來,要關注自己以後的努力方向和發展水平。試著摒棄錯誤認知模式,用積極心態面對考試結果,正視自我,不畏懼,不逃避,這才是贏得轉機的關鍵。

三、接納情緒,積極溝通調適

考完試後出現一些負性情緒是很正常的,不必過於自責或擔憂,允許自己用一定的時間去體驗和消化這些情緒,不要急於壓抑或否認,運動、正念冥想、積極心理暗示等都是很好的調整方式。與家人、朋友或者老師分享自己的感受和困惑,也可以放鬆心情,為自己帶來新的啟示和思路。

四、做好假期規劃,拓展興趣愛好

假期開始初,同學們可以對自己過去的學習生活進行總結,細致梳理出自己的優點與不足。這樣的反思,不僅能幫助我們更清晰認識自己,還能為接下來的學習生活提供寶貴的經驗。

此外,我們假期裡多去培養有益身心的興趣愛好,繪畫、閱讀、音樂、運動……這些愛好不僅可以豐富假期生活,讓我們在緊張的學習之餘得到放鬆和愉悅,還能增強我們的綜合素質,成為更加熱愛生活、積極向上的人。

請記住,無論過去的成果如何,我們都有能力去塑造自己的未來。假期生活即將開啟,讓我們以積極態度面對挑戰,以堅定步伐邁向未來。相信自己,我們一起迎接更加美好的明天!

家長篇

假期是父母陪伴子女的最佳時機,也為家長與學生增進溝通和交流提供了時間和空間。面對即將來臨的暑假,家長們是否已經做好計劃與安排,做好一起共度美好時光的心理準備呢?下面有一份貼心小攻略,請您收好!

一、制定計劃,讓假期更從容

假期,既是短暫的休憩,更是下一個階段的提前熱身。放假前,家長可以利用空閑時間與孩子一起安排暑假計劃,幫助孩子養成時間管理習慣,同時也能增加親子之間的溝通和互動,讓家長有更多的機會耐心傾聽孩子的想法。制訂暑假計劃時,家長要一方面尊重孩子的想法,另一方面也要為孩子把好關,提出自己的建議,爭取與孩子在平等、尊重的氛圍中一起制定出合理、豐富的計劃。

二、調適情緒,讓陪伴更溫馨

情緒具有“傳染性”,家長的積極情緒,將會映射到孩子的行為和情緒上。在假期與孩子相處的過程中,家長應注意保持穩定的情緒和心態。在日常生活的耳濡目染中,可以向孩子示範健康的情緒調節方法,家長也要敏銳地覺察和識別孩子情緒的變化,及時幫助孩子做一些積極的調整,讓孩子掌握調適情緒的方法,如聽音樂、運動、溝通、傾訴等,學會以陽光的心態去積極解決問題。

三、學會傾聽,做孩子的情緒“樹洞”

親子之間良好的溝通不是命令和要求,而是平等和傾聽。給孩子提供足夠舒適且安全的空間去分享和討論自己的感受,多用耳朵去傾聽。要認真耐心了解孩子的內心和孩子表達自己的情感,尊重他們的想法。當我們“看到”和“聽到”孩子的心聲時,親子關係會更加和諧美好。

四、習慣培養,身教重於言傳

“播下一個行動,收獲一種習慣;播下一個習慣,收獲一種性格;播下一種性格,收獲一種命運。”暑假是培養孩子形成良好習慣、培育優良品行的最佳時期,請家長們重視和把握好這段時間。家長朋友們應首先注意自己的一言一行,為孩子做好表率。可以通過有意義的親子活動和孩子一同成長。比如,規律作息,堅持閱讀、練字,運動,一起做家務……良好習慣是人生的起步。

暑假生活是愉快的、豐富的,更是令人憧憬和向往的,願我們的每個孩子都能在家長們的溫暖陪伴與關懷下,獲得愛與成長!

教師篇

親愛的老師們,美好假期生活即將開始。辛勤工作一個學期的老師們,您辛苦了,請給自己一個大大的擁抱吧!在接下來的假期生活中,我們如何做到自我關懷,從容地度過假期時光呢?這份心理健康小貼士,請您收好!

一、規律作息,適度運動

在假期中,請老師們放鬆身心,勞逸結合,在學習、工作之餘適度運動。有研究發現,每週適度運動不僅可以提高免疫力,而且還能降低焦慮水平,保持心情愉悅。我們可以選擇跑步、游泳、騎行等運動方式,也可以學習太極、打球、瑜伽等。

二、享受生活,療癒心靈

在做自己喜歡的事情時,我們的心靈是可以得到療癒的。因此,我們可以利用假期做自己喜歡的事情。例如練字、打理花草、看電影、聽音樂,或者閱讀一些文章和書籍。做這些事情,能讓我們的生活節奏慢下來,享受假期生活,從而緩解平時高強度工作帶來的壓力。

三、學會溝通,親情陪伴

當壓力來“敲門”時,我們需要尋求身邊人的支持。大家不妨通過電話、微信等方式與親近的朋友聊天,或面對面地分享最近發生的事情和當下的心情。還可以與自然對話,通過寫日記的方式去抒發情感。當然,趁著假期我們還可以好好陪伴孩子,和孩子一起親子共讀、親子遊戲、一起製作美食.....可以陪伴父母,陪伴愛人,一起享受在一起的美好時光。

四、學會放鬆,穩定情緒

如果遇到引起情緒波動的事情,我們可以試著用紅綠燈焦慮轉換法放鬆身心,穩定情緒。具體做法如下:

寫下一個讓我們感到焦慮的念頭。

第一步:亮起紅燈,停一停,接納牠。告訴自己,牠的存在是正常的,每個人都會有。

第二步:亮起黃燈,想一想,分析牠。了解自己的期待,將其分解成小步走的具體行動。

第三步:亮起綠燈,動一動,解決牠。一點點改變,狀態也會一點點變好。

暑假有時,生活無限。願老師們為“心”賦能,擁抱當下時光,度過一個快樂、充實而有意義的暑假。(文章由天津市靜海區中小學心理健康教育指導中心供稿。學生篇撰稿:天津市翔宇力仁學校 於慧婧;家長篇撰稿:天津市靜海區北師大實驗學校 霍瑞;教師篇撰稿:天津市靜海區大豐堆鎮中學 宋萍萍)

平安天軟丨42條暑期安全提示,轉給師生家長

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平安天軟丨警惕信息泄露,保護個人信息安全

來源:“津門教育”微信公眾號

編輯:陳文雅

審核:郎瑞蔣闖

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