在這個陽光燦爛的季節,暑假悄然來臨。這是一個放下學業壓力,走進自然、傾聽心聲的時刻。暑期的風輕輕拂過,帶來心靈的寧靜與清新。如何在這段時光調整身心,找到生活的平衡與內心的寧靜?讓我們一同探尋暑期心理調適的秘訣,迎接更美好的自己。
一、設定目標,規劃暑假
如果沒有目標和計劃,暑假很容易在不經意間悄然流逝,留下無所作為的遺憾。當我們制定目標時,可以遵循“SMART”原則,即目標應是具體的(Specific)、可衡量的(Measurable)、可達到的(Achievable)、相關的(Relevant)和有時限的(Time-bound)。
按照SMART原則,把要做的事情拆分成小任務,每天按計劃推進,保持進度,如每天堅持運動20-30分鐘,每天看書5-10頁,每天陪家人聊天15分鐘等。定期反思和調整,確保目標能夠適應變化並實現。
二、堅持好習慣,享受好時光
假期容易打亂平時的生活節奏,但健康的生活習慣是保持身心平衡的關鍵!
●規律作息:保持固定的起床時間和睡眠時間,維持身體正常的生物鐘,有助於保持精力充沛。
●健康飲食:合理搭配營養,避免過量攝入垃圾食品,有助於維持身體健康和情緒穩定。
●適度運動:每天進行適量的運動,如散步、跑步或者參加健身課程,有助於釋放壓力和增強身體抵抗力。
三、調節情緒,保持心態陽光
暑假期間,情緒可能因為學業壓力減輕或者生活環境改變而起伏不定。面對情緒起伏,如何保持積極的心態呢?
●情緒日記記錄:每天記錄自己的情緒變化和觸發因素,有助於更好地了解和應對情緒波動。
●放鬆練習:通過深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧,緩解緊張和焦慮感。
●情感支持:和家人、朋友多溝通交流,分享自己的心情。重要他人的支持是我們最好的情緒調節劑。
四、網上衝浪有度,避免信息過載
暑期裡,互聯網和社交媒體可能成為你的“主要玩伴”,但要小心陷入無休止刷屏!互聯網和社交媒體是信息獲取和社交的重要途徑,但也可能成為消磨時間和增加焦慮的因素。
●設定上網時間:制定明確的上網計劃,避免長時間沈迷於手機或電腦。
●選擇有益內容:關注有意義和積極的內容,避免負面影響和過度比較。
●保持在線與離線平衡:注重與現實生活中的人際關係和活動,避免完全依賴於虛擬世界,積極參與更多線下活動,如閱讀、運動或手工製作等。
五、培養新技能,讓暑期獲得成就感
利用暑假時間學習新技能和提升個人能力,不僅有助於豐富生活經歷,還能增強自信和成就感。抓住這個機會,嘗試學習一些新技能吧!
●興趣探索:參加感興趣的課程、實習或誌願服務,拓展視野和社交圈子。
●持續學習:通過在線學習平臺或自主閱讀,獲得新知識,為未來的學業和職業生涯做好準備。
●社會實踐:參加實習、誌願活動或社會實踐,不僅可以積累經驗,還能結交新朋友,拓展人際網路。
六、困惑時別孤單,求助是勇敢的表現
無論面臨哪種挑戰或困惑,學會尋求適當的求助和支持是心理健康的重要一環!
●傾訴和溝通:與信任的人分享內心感受,不必獨自承受壓力,獲得情感上的支持和理解。
●利用資源:了解和利用學校提供的心理健康資源和社會支持網路,幫助你更好地應對心理困擾。
●接受心理咨詢:如有需要,及時咨詢心理健康專業人士,分享自己的困惑和壓力,獲得專業指導和支持。
暑假不僅是放鬆和娛樂的時間,更是自我提升和心理調適的好機會。通過合理規劃和積極心態,我們可以在這個假期裡收獲成長和快樂,獲得內心的平衡與力量,為即將到來的新篇章積蓄能量。讓我們一起迎接更好的自己,充滿信心地邁向新學期吧!
在這個充滿陽光與希望的暑期,願你以平和的心態迎接每一個晨曦,以寧靜的心境告別每一個黃昏。願你在這個夏天,收獲美好與成長,迎接一個更加光輝燦爛的未來。(供稿人:天津師範大學學生心理健康教育中心 林琳 於馨 栗亞寧)
來 源|津門教育
校 對|高小雅
責 編|劉淑君