《我們如何治癒:實用而強大的自我修復方法》 [美]亞歷桑德拉·艾爾 著,彭相珍 譯,中國青年出版社出版
在本書中,作者發出了一個改變生活的邀請,讓你治癒自己,恢復平靜。讀者將發現自我修復的基本技巧,包括記錄儀式以培養天生的力量,處理困難情緒的易用工具,以及放鬆心靈的恢復性方法。作者優雅地將自我修復、正念、內在小孩運作和邊界設定等主題編織在一起,並向讀者展示了易於遵循的實踐,這些實踐改變了她的生活和她教過的成千上萬人的生活。
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自愛,每天多一點(節選)
就像任何其他事情一樣,這個學會自愛的治癒之旅,注定要經歷跌宕起伏,但自愛是一種恢復性的方法,並且必須起到這樣的作用。通過自愛,圍繞如何與自己建立安全和充滿支持的關係的意義,重構自己的想法,的確是一個令人頓悟的時刻。秉持著耐心和歡迎的態度,我發現隨著時間的推移,我對自己的關愛日漸深厚,而這也強化了我個人的創傷治癒效果。
在學會自愛的過程中,各方面的療癒都要結合起來,你將學會沒有任何心理負擔地為自己著想。當然,在這個過程中,你也會經歷力有未逮的時刻。但要記住,我們追求的並非完美,缺陷或不足讓我們看到真實的自己,以及哪裡還有空間繼續提升,以獲得更加清晰的自我認知和自我意識。很多人往往錯誤地根據過去的經歷或歷史,來評判當下的自我,但無論你的過去對你來說是有好處的,還是導致了你的困難和掙扎,牠都無法決定你現在的價值。無論你過去經歷了什麽,你都值得擁有美好的人生和自愛的能力。不要一味地將自己束縛在無法改變的過去或事情上。那麽,我們如何在順境或逆境的情況下都保持自愛呢?只需要認識到,無論是好事還是壞事,都值得我們全神貫注地去處理。
在我第一次接受心理治療時,我意識到,自愛對我來說是一個很陌生的詞匯。我的心理治療師問我:“你最愛自己身上的哪一方面?”然後塞給我一張紙,給我10分鐘,讓我列出一個清單。我不知所措,手心都開始冒汗,喉嚨發幹,因為這已經徹底地超出了我的舒適區,我不知道要如何回答這個問題。更令我感到痛苦的是,我甚至想不起自己曾經真正被人愛過的任何記憶。在我的成長過程中,我的母親對我並不溫柔,也不提供任何支持,因為巨大的生活壓力,她給予我的感受和情緒更多的是憤怒。而我的生父,在我的生命中也不是一個穩定的存在,經常消失得無影無蹤,並且每一次的現身,都只會給我帶來極大的傷害。在我23歲之前的大部分人生裡,我一直徒勞地試圖從其他人身上尋找關愛,因為我覺得那些最應該愛我的人並沒有展示出一絲一毫的愛意。而通過這個簡單的問題,我的心理治療師揭開了深埋於我心底的一些痛苦。
沒有任何例子供我參考,我眼前的白紙看起來越來越空白,我的眼睛開始發熱,因為時間一分一秒地過去了。我用筆敲擊額頭,苦思冥想時,心理治療師並沒有評判我,她安靜地看著苦惱的我,我看著她,聳了聳肩說“我沒有答案”,感覺自己徹底被擊敗了。
這是我生命中最漫長的10分鐘,我從來沒有見到過任何自愛或他人關愛我的表現,這對我來說,是個全然陌生的事物。學校沒有教會我如何關愛自己;我在家庭教育裡也沒有學到愛自己的重要性。如果說我學會了什麽東西,那就是自我憎恨,我知道自己完蛋了。
“沒事的,亞歷克斯。我們仍有一線希望,即使你沒能想出任何答案,我依然為你感到驕傲。”她充滿同情地安慰我。
我眨了眨眼,被她的善意驚呆了,但同時心裡也有點恐慌,畢竟我意識到,在這次的心理治療之後,我有很多事情要去做,尤其是在家庭關係方面。即使我們不知道從何著手,我也必須從某個地方開始轉變。
心理治療師給我布置的任務是,列出我想要關愛自己的待辦事項清單。這個任務比讓我寫下自我關愛例證的任務簡單多了,因為我有很多想要去愛的東西,而將這些東西寫下來,對我來說,是朝著正確方向轉變的一個踏腳石。
作者:
文:[美]亞歷桑德拉·艾爾 編輯:袁琭璐 責任編輯:朱自奮